जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम समाप्त हो रहा है, क्रॉस-कंट्री स्कीयरों के सामने एक महत्वपूर्ण प्रश्न है: उन्हें रोलर स्कीइंग का प्रशिक्षण कब से फिर से शुरू करना चाहिए?

रोलर स्कीइंग शुष्क भूमि स्कीइंग के मौसम के दौरान स्कीइंग तकनीक, सहनशक्ति और ताकत को बनाए रखने और सुधारने का एक बेहतरीन अवसर प्रदान करती है। हालांकि, इष्टतम प्रदर्शन और चोट से बचाव के लिए समय का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। ProXCskiing.com इस बात पर चर्चा करता है कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सीज़न के बाद रोलर स्की प्रशिक्षण कब दोबारा शुरू करना चाहिए, इस बारे में विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं। 

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क्रॉस-कंट्री स्कीइंग विशेषज्ञ ब्योर्न हैनसन के अनुसार, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर टीम वहां मौजूद है और यूएस स्की और स्नोबोर्ड क्रॉस-कंट्री कोच स्तर 200, “शुरुआत में, हमने पाया है कि सर्दियों के मौसम के बाद अच्छा आराम करना सबसे अच्छा होता है, अप्रैल का महीना छुट्टी लेकर मई में काम शुरू करने की योजना बनाएं। इससे आपके शरीर को आराम करने, तरोताजा होने और मानसिक रूप से भी आराम करने का समय मिल जाता है। फिर, जब वसंत ऋतु में सड़कें और रास्ते साफ हो जाते हैं, तो काम शुरू करने का यह सही समय होता है।”

हालांकि, अगर अभी भी बर्फ है, तो क्या आपको स्कीइंग जारी रखनी चाहिए?

"अगर अभी भी बर्फ है, तो हाँ। बाहर निकलकर स्कीइंग का आनंद लेना बहुत अच्छा लगता है, प्रशिक्षण सत्र के बारे में सोचे बिना, बस सुहावने वसंत के दिनों, गर्म मौसम, धूप, बर्फीली सतह पर स्कीइंग का आनंद लेना, और साथ ही मानसिक विश्राम का भी लुत्फ़ उठाना।"

प्रारंभिक विश्राम अवधि समाप्त होने के बाद, धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में रोलर स्की प्रशिक्षण को फिर से शामिल करने का समय आ गया है। लेकिन कितनी जल्दी शुरू करना सही नहीं है?

अमेरिकी कोच के लिए, “1 मई से फिर से शुरुआत करने का अच्छा समय है, और आपकी ट्रेनिंग योजना के आधार पर, हम अक्सर कहते हैं कि पहली बार जब आप रोलर स्की पर निकलें, तो लगभग आधा घंटा एजिलिटी वर्क करने में बिताएं, ताकि आप उन पर सहज महसूस कर सकें और स्की और रोलर स्की के बीच संतुलन बना सकें। फिर, धीरे-धीरे, आप इंटेंसिटी या ओवर-डिस्टेंस वर्क शुरू कर सकते हैं।”

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लेख नीचे जारी है।

रोलर स्की प्रशिक्षण को दोबारा शुरू करते समय, उद्देश्य तीव्रता के बजाय तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना होता है। 

“रोलर स्कीइंग दोबारा शुरू करने के बाद, तकनीक और उससे जुड़ी सभी चीजों पर ध्यान दें। आराम के बाद शरीर को स्थिर करने के लिए मांसपेशियों और शरीर के अंगों को फिर से काम करने दें। और धीरे-धीरे अभ्यास की लय में आएं। हमने देखा है कि अगर आप एकदम से ही बहुत ज़ोर लगाकर शुरू कर देते हैं, तो कभी-कभी टेंडोनाइटिस या कुछ अन्य समस्याएं हो जाती हैं, क्योंकि आप धीरे-धीरे अभ्यास नहीं करते।”

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जैसे-जैसे शुष्क भूमि का मौसम आगे बढ़ता है, अपने रोलर स्की वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण, लंबी दूरी के सत्र और शक्ति अभ्यासों को शामिल करें। 

"मई के महीने के अंत तक, हम नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देंगे और जून के लिए एक नियमित कार्यक्रम तय कर लेंगे।" ब्योर्न हैनसन कहते हैं।

शुष्क भूमि के पूरे मौसम के दौरान, प्रशिक्षण के अन्य पहलुओं जैसे लचीलापन, कोर स्थिरता और मानसिक तैयारी की उपेक्षा न करें; क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में दीर्घकालिक सफलता के लिए एक सुव्यवस्थित प्रशिक्षण कार्यक्रम आवश्यक है। 

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निष्कर्षतः, सर्दियों के मौसम के बाद रोलर स्कीइंग और सामान्य प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने का सही समय, ऑफ-सीज़न में अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम देकर, धीरे-धीरे रोलर स्की वर्कआउट को फिर से शुरू करके और तकनीक, सहनशक्ति और ताकत पर ध्यान केंद्रित करके, स्कीयर साल भर अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। अपने शरीर की सुनें, विशेषज्ञ मार्गदर्शन लें और बर्फ पर और बर्फ के बाहर, एक बेहतर क्रॉस-कंट्री स्कीयर बनने की यात्रा का आनंद लें।

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यह लेख मूल रूप से 16 अप्रैल, 2024 को प्रकाशित हुआ था और आज इसे अपडेट किया गया है।