क्या आप नौसिखिया हैं या अनुभवी स्कीयर हैं लेकिन रोलर स्कीइंग आजमाना चाहते हैं? यहां, स्की कोच काले ग्रैफनिंग्स आपको अपने पहले रोलर स्कीइंग सत्र से पहले और उसके दौरान उपयोगी टिप्स देंगे।

इस सप्ताह की शुरुआत में, ProXCskiing.com ने हमारी रोलर स्की गाइड 2024 प्रकाशित की – आप इसे यहां देख सकते हैं

लेकिन अपनी पहली रोलर स्कीइंग शुरू करने से पहले आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए? ProXCskiing.com पर, काले ग्रैफनिंग्स, जो विश्व कप स्तर के पूर्व एलीट स्कीयर हैं और अब डाला स्पोर्ट्स अकादमी में शुरुआती स्तर से लेकर राष्ट्रीय टीम के कई स्कीयरों को कोचिंग देते हैं, आपको अपनी पहली रोलर स्कीइंग शुरू करने से पहले ध्यान रखने योग्य कुछ सुझाव देते हैं।

“स्की बूट एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपकरण है। मैं टखने के चारों ओर बकल वाले बूट, यानी स्केट या कॉम्बी बूट पहनने की सलाह देता हूँ। कम ऊँचाई वाले क्लासिक बूट की तुलना में ये स्थिरता में बहुत बड़ा अंतर लाते हैं। अधिक स्थिर स्की बूट चुनकर आप रोलर स्कीइंग में जल्दी ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और इस प्रकार तेजी से विकास कर सकेंगे,” ग्रैफनिंग्स कहते हैं।

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रोलर स्कीइंग के लिए यह उपकरण आवश्यक है:

“पोल की बात करें तो, आप सर्दियों के समान लंबाई के पोल ले सकते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि उनके सिरे तेज हों। क्योंकि अगर वे पर्याप्त तेज नहीं हैं, तो वे फिसल सकते हैं, और जब आप पकड़ नहीं बना पाते हैं तो यह बेहद परेशान करने वाला होता है,” ग्रैफनिंग्स कहते हैं और आगे जोड़ते हैं:

फिर, ज़ाहिर है, रोलर स्की बहुत ज़रूरी है। मेरी सलाह है कि अच्छे उपकरण पर कुछ अतिरिक्त पैसे खर्च करें; स्कीइंग में तकनीक सीखना बहुत आसान हो जाएगा, और फिर आप तेज़ी से आगे बढ़ेंगे। अगर आप पुराने गियर पर स्कीइंग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सभी पेंच ठीक से कसे हुए हों, और यह भी जांच लें कि पहिए घिसे हुए तो नहीं हैं।

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रोलर स्कीइंग करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हेलमेट और गॉगल्स अनिवार्य उपकरण हैं, लेकिन ग्रैफनिंग्स दो अतिरिक्त सुरक्षा उपायों की भी सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो रोलर स्कीइंग में नए हैं:

“मेरे शुरुआती पाठ्यक्रमों में, कई ऐसे प्रतिभागी रहे हैं जिन्होंने शायद पहले पांच बार ही घुटने और कोहनी के पैड पहने थे। गिरने पर अक्सर आपके घुटने और कोहनी ही चोटिल होते हैं, और अगर आपके पास सुरक्षा है जिससे आपको पता है कि गिरने पर आपको चोट नहीं लगेगी, तो आप जल्दी ही सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और इस प्रकार तेजी से प्रगति कर सकते हैं,” ग्रैफनिंग्स कहते हैं।

वास्तविक सत्र के दौरान आपको किन बातों पर विचार करना चाहिए?

सबसे पहली बात है अपने स्कीइंग सेशन की योजना बनाना। इसका मतलब है कि आपको उन ढलानों पर स्कीइंग नहीं करनी चाहिए जिन पर आप नियंत्रण नहीं कर सकते। खुद से सीखना मुश्किल है, इसलिए मैं आपको निजी सबक या कोई कोर्स लेने का सुझाव देता हूं। शायद सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है बर्फ पर फिसलना सीखना और फिर धीरे-धीरे गति को नियंत्रित करना सीखना, क्योंकि रोलर स्कीइंग और सर्दियों में स्कीइंग के बीच यही मुख्य अंतर है। एक बार जब आप ढलान पर स्कीइंग करना सीख जाते हैं, तो आप अलग-अलग गियर और अन्य तकनीकी तत्वों के साथ अभ्यास शुरू कर सकते हैं।

क्या तकनीक से संबंधित कोई सामान्य सुझाव हैं?

"सर्दियों में तकनीक थोड़ी आसान होती है क्योंकि आपके पास अनुसरण करने के लिए एक ट्रैक होता है। इसे सही तरीके से करना थोड़ा आसान होता है। मुझे लगता है कि बहुत से लोग जो सबसे आम गलती करते हैं वह यह है कि वे बहुत जल्दी में होते हैं, इसलिए रोलर स्की पर एक सलाह यह है कि सर्दियों की तुलना में कम प्रयास से स्की करें," ग्रैफनिंग्स कहते हैं।

मान लीजिए कि मेरे पास सप्ताह में चार ट्रेनिंग सेशन हैं। इनमें से कितने सेशन रोलर स्की पर होने चाहिए?

“तो मेरा सुझाव है कि आप रोलर स्कीइंग के दो सेशन, एक वैकल्पिक सेशन (जैसे साइकिल चलाना या दौड़ना) और फिर एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन कर सकते हैं। अगर मौका मिले, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के बाद एक और कार्डियो सेशन कर सकते हैं। लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बहुत ज़रूरी है ताकि कोहनियों पर ज़्यादा दबाव न पड़े, क्योंकि रोलर स्कीइंग के दौरान कोहनियों पर सबसे ज़्यादा दबाव पड़ता है,” ग्रैफनिंग्स कहते हैं।