स्कीइंग एक खेल के रूप में वर्षों से काफी विकसित हुई है, लेकिन प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत और नियम पुराने समय से काफी मिलते-जुलते हैं। 1950 के दशक में ही स्की प्रशिक्षण को विभिन्न सत्रों में व्यवस्थित किया जाता था।

प्रशिक्षण संबंधी सुझाव 1950 के दशक से भी लिए जा सकते हैं, और यहाँ मार्टी जुकोला की 60 वर्ष पूर्व लिखी पुस्तक "उरहीलुन पिक्कू जैटिलेन" (खेलों का छोटा दिग्गज) के कुछ अंश दिए गए हैं। 1600 से अधिक पृष्ठों वाली इस "खेल बाइबिल" में अधिकांश खेलों पर विस्तार से चर्चा की गई है। यहाँ स्कीइंग प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों के कुछ अंश दिए गए हैं। क्या 66 वर्षों में कुछ बदला है?

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अन्य एथलीटों की तरह, स्कीयर का वर्ष भी विश्राम, बुनियादी फिटनेस, तकनीक अभ्यास, प्रतियोगिता और संक्रमणकालीन मौसमों में विभाजित होता है।

विश्राम के मौसम में तंत्रिका शक्ति बढ़ती है और शरीर की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता बाहरी गतिविधियों से पूरी होती है। स्कीयरों के लिए विभिन्न खेलों में भाग लेना एक बेहतरीन ग्रीष्मकालीन गतिविधि है। यह अगस्त में शुरू होने वाले बुनियादी फिटनेस सत्र की नींव रखता है। सर्वोत्तम आधारभूत प्रशिक्षण में सूखी ज़मीन या पहाड़ी वन पथों पर चलना, क्रॉस-कंट्री दौड़, लकड़ी काटना या पेड़ गिराना जैसे कठिन मांसपेशियों के व्यायाम, ओरिएंटियरिंग और लंबी पैदल यात्रा शामिल हैं, जो विभिन्न प्रकार के ताज़गी भरे और शरीर को आकार देने वाले व्यायाम हैं।

[…] जब बर्फ गिरती है, तो तकनीक अभ्यास का सत्र शुरू होता है, जिसमें पिछले सत्र से प्राप्त सहनशक्ति की नींव पर निर्मित तकनीक और गति को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

[…] प्रतियोगिता सत्र की मुख्य प्रतियोगिताओं से ठीक पहले, प्रशिक्षण की तीव्रता चरम पर पहुँच जाती है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाती है। प्रतियोगिताएँ समाप्त होने के बाद, अप्रैल की शुरुआत में संक्रमणकालीन मौसम शुरू होता है, जिसके दौरान शरीर धीरे-धीरे हल्की गतिविधियों के अनुकूल हो जाता है, क्योंकि तीव्र परिश्रम के बाद अचानक व्यायाम बंद करने से हृदय पर दबाव पड़ता है। इसलिए, संक्रमणकालीन मौसम के दौरान, यदि स्कीइंग के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनी रहती हैं, तो वसंत की बर्फ पर स्कीइंग करनी चाहिए, पहाड़ियों से नीचे उतरना चाहिए और विभिन्न प्रकार के स्कीइंग करतबों का अभ्यास करना चाहिए। playपूरी तरह से देखा जाए तो रविवार को सैर पर भी जाया जा सकता है।

प्रशिक्षण का भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए, लेकिन प्रशिक्षण सत्रों की संख्या मायने नहीं रखती, बल्कि उन्हें करने का तरीका और तीव्रता मायने रखती है। प्रशिक्षण का प्रभाव गतिविधि की मात्रा या तीव्रता पर उतना निर्भर नहीं करता जितना कि व्यक्ति की वर्तमान स्थिति के अनुरूप उसके सही अनुपात पर।

[…] अकेले अभ्यास करना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आत्म-अवलोकन पर बेहतर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। इसके अलावा, दो व्यक्तियों की गति एक जैसी होना और उन्हें एक जैसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होना दुर्लभ है। साथ ही, यह भी याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण इतना प्रतिबंधात्मक नहीं होना चाहिए कि दैनिक कार्य, जो जीवन का मुख्य उद्देश्य और लक्ष्य है, प्रभावित हो। आखिरकार, हम स्कीइंग जीवन के लिए करते हैं, स्कीइंग के लिए नहीं!

मार्टी जुकोला, द लिटिल जायंट ऑफ स्पोर्ट्स, 1958। पांचवां संशोधित संस्करण। रेइनो हिरविसेप्पा द्वारा संपादित। से मूल लेख Maastohiihto.com (ProXCskiing Suomi) 23 जुलाई, 2024 को प्रकाशित हुआ और आज अपडेट किया गया।

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