समझ नहीं आ रहा कि रोलर स्कीइंग ट्रेनिंग को कैसे व्यवस्थित करें? यहां, अल्फ्रेड बुस्कविस्ट गर्मियों के ट्रेनिंग सेशन के लिए अपने सुझाव साझा कर रहे हैं।

रोलर स्कीइंग का सीज़न शुरू हो चुका है और सड़कें साफ़ हैं। लेकिन प्री-सीज़न के दौरान आपको अपनी रोलर स्कीइंग ट्रेनिंग को किस तरह से व्यवस्थित करना चाहिए?

अल्फ्रेड बुस्कविस्ट शीर्ष एथलीटों में से एक हैं। Ski Classicsलेकिन वह रोलर स्कीइंग में भी बड़े पैमाने पर प्रतिस्पर्धा करते हैं। नीचे, वह बताते हैं कि प्रशिक्षण सप्ताहों के दौरान अपने रोलर स्कीइंग सत्रों को कैसे व्यवस्थित करें।

लेख के अंत में अल्फ्रेड बुस्कविस्ट के वर्कआउट टिप्स की सूची देखें।

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तीन प्रकार के व्यायाम

उनका मानना ​​है कि शौकिया स्कीयरों को अपने प्रशिक्षण सप्ताह को तीन अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट के इर्द-गिर्द बनाना चाहिए। सबसे पहले, बुस्कविस्ट एक लंबे सेशन को शामिल करने के महत्व पर जोर देते हैं जिसमें आप खुद को चुनौती दें। इस सेशन की अवधि आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है।

“अपनी क्षमता के अनुसार लंबे सेशन की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें। यह डेढ़ घंटे से लेकर 4-5 घंटे तक के लंबे सेशन हो सकते हैं, यह आपके स्तर पर निर्भर करता है। लेकिन हफ्ते में कम से कम एक सेशन ऐसा जरूर करें जो थोड़ा लंबा हो और जिसमें आप खुद को थोड़ी चुनौती दे सकें,” वे कहते हैं। Langd.se.

अल्फ्रेड बुस्कविस्ट द्वारा अनुशंसित दूसरा व्यायाम चरण एक थ्रेशोल्ड सेशन है।

"अधिकांश लोगों के लिए, 40-60 मिनट तक बनाए रखने योग्य गति से स्कीइंग करना पर्याप्त है, लेकिन इसे थोड़े-थोड़े लंबे अंतराल में विभाजित करें।"

अंत में, अल्फ्रेड के अनुसार, एक उच्च-तीव्रता अंतराल सत्र को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

“यहां आपको वास्तव में खुद को चुनौती देनी चाहिए। इसलिए, एक ऐसा सत्र आयोजित करें जिसमें आप भरपूर मेहनत करें और अपना सब कुछ झोंक दें।”

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अल्फ्रेड बुस्कविस्ट के प्रशिक्षण सत्र

लंबा सत्र

• स्तर के आधार पर 1.5-5 घंटे

सीमा (लंबे अंतराल)

• 4 बार 10 मिनट, 1-2 मिनट का आराम
• 3 बार 15 मिनट, 1-2 मिनट का आराम

कठिन अंतराल सत्र

• 4×3 मिनट के 2 सेट, हर सेट में 1 मिनट का आराम।
• 6 बार 4 मिनट, 2 मिनट का आराम
• 6 बार 5 मिनट, 2 मिनट का आराम

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