अप्रैल का महीना आ गया है और वसंत ऋतु धीरे-धीरे आगमन करने लगी है, लेकिन सर्दी का प्रकोप अभी भी बरकरार है और स्कीइंग के लिए परिस्थितियाँ सर्वोत्तम हैं। इसलिए, स्कीइंग को त्यागने का समय नहीं है, बल्कि इन परिस्थितियों का भरपूर लाभ उठाने का समय है।

सचमुच, बसंत का मौसम स्कीयरों को लुभाता है, और कृत्रिम बर्फ की पटरियों की बदौलत, स्कीइंग का मौसम अप्रैल तक, यहाँ तक कि दक्षिणी क्षेत्रों में भी, अच्छी तरह से चल सकता है। कई जगहों पर, पटरियों को मई तक भी तैयार रखा जाता है, इसलिए अभी रोलर स्की पर जाने का समय नहीं आया है। कई शौकिया स्कीयर या प्रतियोगी अप्रैल में स्कीइंग जल्दी बंद कर देते हैं, क्योंकि अप्रैल आगामी शुष्क भूमि स्कीइंग सीज़न के लिए फिटनेस बनाने का अच्छा समय है।

Maastohiihto.com स्की कोच मिक्को विर्टानेन से पूछा गया कि वसंत ऋतु के शानदार मौसम और स्कीइंग की अनुकूल परिस्थितियों का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए। विर्टानेन का मानना ​​है कि प्रशिक्षण के लिए वसंत ऋतु की अनुकूल परिस्थितियों का लाभ उठाना फायदेमंद है, लेकिन इससे पहले अपनी स्थिति का आकलन करना महत्वपूर्ण है।

“प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से, इन बेहतरीन परिस्थितियों का लाभ उठाना सार्थक है, लेकिन इतना भी नहीं कि आप इस सर्दी में स्कीइंग से पूरी तरह थक जाएं और आखिरी दौड़ और प्रतियोगिताएं एक बोझ लगने लगें। यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतियोगिता का सत्र कितना कठिन और चुनौतीपूर्ण रहा है और क्या प्रतिस्पर्धा करने और स्कीइंग करने की ललक अभी भी बाकी है। कुछ लोगों के लिए, सत्र के अंत की दौड़ें बेहद उबाऊ होती हैं, जबकि अन्य लोग वसंत ऋतु में स्कीइंग और प्रतिस्पर्धा का भरपूर आनंद लेते हैं,” मिक्को विर्टानेन कहते हैं और आगे बताते हैं।

“यह काफी हद तक हर स्कीयर के उत्साह और अगले सीज़न के लिए उनकी योजनाओं पर निर्भर करता है। जब आगामी प्रशिक्षण सत्र की योजना बन जाती है और नए प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत कैसे करनी है, यह तय हो जाता है, तो सीज़न के अंतिम भाग में स्कीइंग और प्रशिक्षण करना आसान हो जाता है। कोच को खिलाड़ियों का विश्लेषण करना होता है और उन्हें समझना होता है ताकि यह पता चल सके कि किस प्रकार का स्प्रिंग और सीज़न का अंत किस खिलाड़ी के लिए सबसे उपयुक्त है। इसलिए, यह हर खिलाड़ी पर निर्भर करता है।”

स्की परीक्षण, एरोबिक आधार और तकनीक 

वसंत ऋतु में स्कीइंग करने के कई फायदे और लाभ हैं।

"वसंत ऋतु में स्की की टेस्टिंग के लिए ट्रैक भी बेहतरीन होते हैं। गीली परिस्थितियों में स्की की टेस्टिंग करने का यह एक अच्छा अवसर है, जो आप सीज़न के दौरान शायद ही कभी करते हैं।"

प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से, बुनियादी प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। प्रतियोगिता सत्र के दौरान, एरोबिक सहनशक्ति आसानी से गिरावट आ सकती है, जिससे एरोबिक और अवायवीय थ्रेशोल्ड विर्टानेन कहते हैं, "प्रतियोगिता सत्र के बाद, यदि संभव हो तो, ब्रेक लेने और नए प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत करने से पहले स्कीइंग करके सहनशक्ति को और विकसित करना अच्छा होता है।"

लेकिन आगामी सीज़न के लिए पहले से ही योजना बना लेना अच्छा होता है ताकि आप सीज़न के अंत की भी बेहतर योजना बना सकें।

“नया प्रशिक्षण सत्र कब और कैसे शुरू होता है और परीक्षाएँ कब निर्धारित हैं, इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है। कई लोग नए प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत शक्ति प्रशिक्षण चरण से करते हैं, इसलिए नए सत्र की शुरुआत से पहले वसंत ऋतु में स्कीइंग करके सहनशक्ति विकसित करना अच्छा होता है, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण चरण के दौरान सहनशक्ति और कम हो जाती है। मजबूत नींव पर शक्ति का निर्माण करना बेहतर है। यदि आपकी सहनशक्ति कम हो गई है, तो एरोबिक पक्ष को बेहतर बनाना अधिक प्रभावी है। इस तरह, आप नए सत्र की शुरुआत अच्छी स्थिति में कर सकते हैं, जो लगातार आराम करने से बेहतर है”, विर्टानेन सलाह देते हैं।

यह भी याद रखना आवश्यक है कि तकनीक वसंत में।

तकनीक पर हमेशा जोर देना चाहिए, लेकिन वसंत ऋतु में इस पर काम करने का अच्छा अवसर है। यदि सर्दियों के दौरान आपकी तकनीक में कोई खामी आई है, तो अब आप वसंत ऋतु में ट्रैक पर शांतिपूर्वक उसे सुधारने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन आपको यह भी याद रखना होगा। मानसिक पहलूवसंत ऋतु कठिन मौसम से उबरने का बेहतरीन अवसर प्रदान करती है, मानसिक स्तर पर भी।

शानदार रेस उपलब्ध हैं 

विर्टानेन एक महत्वपूर्ण पहलू पर भी प्रकाश डालते हैं जिसका उपयोग किया जाना चाहिए।

“खासकर उत्तर में, वसंत ऋतु के दौरान बेहतरीन रेस उपलब्ध होती हैं और इनका भरपूर लाभ उठाना चाहिए। कुछ विश्व कप स्कीयर कठिन सीज़न के बाद पूरी तरह से थके हुए महसूस कर सकते हैं, और ऐसे में दक्षिण की गर्मी उनके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है, लेकिन खासकर जूनियर स्कीयरों को इन बेहतरीन रेसों का पूरा फायदा उठाना चाहिए। सही दृष्टिकोण अपनाने पर कई अच्छी रेस उपलब्ध हैं। मैं अलग-अलग एथलीटों को अलग-अलग निर्देश देता हूँ।” विर्टानेन इस मामले में व्यक्तिवाद पर भी जोर देते हैं।

"इसलिए, यह मानसिकता पर भी बहुत निर्भर करता है, और आपको अपनी भावनाओं को समझना चाहिए ताकि आप यह पता लगा सकें कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है। कई लोगों के लिए, वसंत ऋतु में स्कीइंग करना एक बड़ा आनंद है, और खेल-विशिष्ट तरीके से प्रशिक्षण हमेशा फायदेमंद होता है।"

मनोरंजन के लिए स्कीइंग करने वालों के लिए छुट्टियां और किलोमीटर संचय 

और वसंत ऋतु शौकिया स्कीयरों के लिए भी खुशी लेकर आती है।

"मनोरंजन के लिए स्कीइंग करने वालों के लिए, अगर आप वसंत ऋतु में स्कीइंग करने जाते हैं तो यह एक तरह से छुट्टी भी होती है। और उनके लिए वसंत ऋतु के ट्रैक पर जितना संभव हो उतने किलोमीटर तय करना फायदेमंद होता है।"

जब स्कीइंग का मौसम आखिरकार समाप्त हो जाता है, तो नए प्रशिक्षण सत्र और शुष्क भूमि पर प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन करना याद रखना महत्वपूर्ण है।

“अनुकूलन महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, वसंत ऋतु में धीरे-धीरे शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना उचित है ताकि आप तुरंत ही एक तीव्र शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम से शुरुआत न करें। यही बात दौड़ने और अन्य शुष्क भूमि प्रशिक्षण पर भी लागू होती है। इसलिए, वसंत ऋतु में ट्रैक पर, आप स्कीइंग प्रशिक्षण के साथ-साथ साफ सड़कों और साइकिल पथों पर जॉगिंग करके दौड़ने की आदत डाल सकते हैं।” मिक्को विर्टानेन संक्रमण काल ​​के लिए कुछ सुझाव देते हैं।

वसंत ऋतु में स्कीइंग करते समय, सुबह के समय शुरुआत करना बेहतर होता है क्योंकि उस समय बर्फ तेज़ होती है और रात भर पाला पड़ने की संभावना रहती है, जिससे अच्छी और कुशल तकनीक बनाए रखना आसान हो जाता है। दिन के दौरान, तापमान बढ़ जाता है और बर्फ धीमी और कीचड़ भरी हो जाती है। ऐसी परिस्थितियों में, लंबी स्की यात्रा काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है और तकनीक पर आसानी से असर पड़ सकता है। एक और विकल्प यह है कि शाम को स्कीइंग करें जब मौसम फिर से ठंडा हो जाए। तेज़ बर्फ पर स्कीइंग करना धीमी और कीचड़ भरी बर्फ में स्कीइंग करने की तुलना में ज़्यादा मूड अच्छा करता है।

आधुनिक स्कीइंग, विशेष रूप से लंबी दूरी की स्कीइंग, स्कीइंग तकनीक पर बहुत अधिक निर्भर करती है, इसलिए स्कीइंग सीज़न के बाद जल्द ही रोलर स्की पर स्विच करना उचित है। पिछले वर्षों में, कई स्कीयर गर्मियों में बाद में रोलर स्कीइंग शुरू करते थे, लेकिन, उदाहरण के लिए, Ski Classics स्कीयर बर्फ से सड़क पर स्कीइंग में काफी जल्दी सहज हो जाते हैं। रोलर स्की पर स्कीइंग करना बर्फ पर स्कीइंग करने जैसा ही है, और यह ऊपरी शरीर और कोर की ताकत को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट खेल प्रशिक्षण के रूप में काम करता है। इसलिए, बर्फ पर स्कीइंग और रोलर स्की सीज़न के बीच थोड़े समय का ही अंतराल रखना उचित है।

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