हाना लोडिन शीर्ष प्रो टीम एथलीटों में शुमार हैं। Ski Classicsअब वह क्रिसमस की तैयारियों के लिए अपने बेहतरीन सुझाव साझा कर रही हैं, ऐसे समय में जब स्वीडन के बड़े हिस्सों में बर्फ की कमी है।

हाना लोडिन ने बैड गैस्टीन क्राइटेरियम में चौथा स्थान हासिल किया जब Ski Classics प्रो टूर सीज़न पिछले सप्ताह शुरू हो गया। अब वह, लंबी दूरी की स्कीइंग सर्किट के बाकी खिलाड़ियों के साथ, नए साल के बाद प्रतियोगिताओं के फिर से शुरू होने का इंतजार कर रही हैं। यहां, टीम एंगकॉन की एथलीट क्रिसमस की तैयारी के लिए अपने बेहतरीन टिप्स साझा कर रही हैं।

लेख में आगे आपको हन्ना लोडिन द्वारा सुझाया गया स्कीएर्ग पर वर्कआउट मिलेगा।

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स्कीएर्ग महत्वपूर्ण है

स्वीडन के अधिकांश हिस्सों में फिलहाल न तो बर्फ है और न ही ठंड। इसका मतलब है कि शौकिया स्कीयर और एलीट एथलीट दोनों को अपने प्रशिक्षण में बदलाव करना होगा और स्कीइंग के विकल्प तलाशने होंगे। हाना लोडिन स्कीएर्ग को ऐसे समय में प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानती हैं जब स्कीइंग के लिए परिस्थितियाँ अनुकूल न हों।

“जिनके यहाँ बर्फ नहीं है, क्योंकि अभी हालात काफी निराशाजनक लग रहे हैं, उनके लिए स्कीएर्ग पर ध्यान केंद्रित करना और कई सेशन करना ज़रूरी है। एक मज़ेदार वर्कआउट है 5-4-3-2-1 मिनट के दो ब्लॉक करना, हर इंटरवल के बीच एक मिनट का आराम। और कोशिश करें कि पूरी प्रक्रिया के दौरान एक ही गति बनाए रखें।” वह कहती है Langd.se.

आप SkiErg पर माप उपकरण के रूप में किसका उपयोग करते हैं?

मैं वाट पर ध्यान देता हूं। एक सुझाव यह है कि आप सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा ड्रैग फैक्टर हो।

अतिरिक्त समय जोड़ें

अगर आप ऐसे इलाके में हैं जहां बर्फ पड़ती है, तो हन्ना का मानना ​​है कि स्की पर संतुलन बनाना और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

"जो लोग बर्फ पर हैं, उन्हें तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। बर्फ पर 5×5 मिनट का अभ्यास अच्छा व्यायाम हो सकता है।"

यदि आप सीडिंग रेस या वासालोपेट के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अंतराल के साथ-साथ लंबे समय तक वार्म-अप या कूल-डाउन को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

“अगर आप वासालोपेट या किसी अन्य सीडिंग रेस की तैयारी कर रहे हैं, तो आपको समय की भी जरूरत होती है। इसलिए, अगर आपको अंतराल सहित दो घंटे मिल जाएं, तो यह एक बहुत अच्छा सेशन होगा।”

हाना लोडिन का स्कीएर्ग वर्कआउट:

5–4–3–2–1 मिनट, प्रत्येक अंतराल के बीच एक मिनट का विश्राम। इस चक्र को एक बार और दोहराएँ।

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