गर्मी के सबसे गर्म दिनों में, सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। यहाँ एक प्रभावी इंटरवल वर्कआउट है जिसे करने में केवल 45 मिनट लगते हैं।

इस सत्र में पिरामिड के आकार में व्यवस्थित सात अंतराल शामिल हैं। आप सबसे छोटे अंतराल से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे सबसे लंबे अंतराल तक पहुंचते हैं, और फिर धीरे-धीरे कम होते जाते हैं। अंतराल 1–2–3–4–3–2–1 मिनट के होते हैं, और प्रत्येक अंतराल की आधी अवधि के लिए विश्राम दिया जाता है।

इसका मतलब यह है कि चार मिनट के प्रयास के बाद, आप दो मिनट आराम करते हैं; तीन मिनट के बाद, आप 90 सेकंड आराम करते हैं, और इसी तरह आगे भी।

सत्र के तथ्य

प्रशिक्षण के प्रभाव

इस व्यायाम का उद्देश्य शरीर को अंतराल की अवधि के अनुसार अलग-अलग गति बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करना है, साथ ही प्रत्येक अंतराल में एकसमान गति बनाए रखना भी है। लक्ष्य यह है कि अंतिम अंतराल के बाद शरीर पूरी तरह से थक जाए, जिससे अधिकतम क्षमता प्राप्त करने में मदद मिलती है।

वार्म-अप — 15 मिनट

• 15 मिनट जॉगिंग
• 5 कदम (लगभग 100 मीटर)
• वार्म-अप में रनिंग ड्रिल को शामिल करें

मुख्य सत्र — 20-25 मिनट

• शुरुआत से ही तेज़ गति बनाए रखें।
• तेज़ गति के बावजूद, अंतरालों के दौरान एक समान स्तर बनाए रखने का प्रयास करें।
• इन अंतरालों को विभिन्न प्रकार के भूभागों या ट्रैक पर पूरा किया जा सकता है।

कूलडाउन — 10 मिनट

• शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए 10 मिनट तक जॉगिंग या पैदल चलें।

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