क्या आप अपनी स्केटिंग तकनीक में ताकत, गति और फुर्ती बढ़ाने के लिए रोलर स्की ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं? बस थोड़ी सी डामर की पट्टी ही काफी है, और यकीन मानिए, आपकी ट्रेनिंग फिर भी विविध और असरदार होगी।

इस प्रशिक्षण सत्र में पहाड़ी इलाकों में रोलर स्की पर स्केटिंग के अंतरालों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। उचित वार्म-अप के बाद, आप 10 अंतरालों (3 मिनट के अंतराल) से शुरुआत कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो पहले अंतरालों को अपनी एनारोबिक सीमा से कम गति से शुरू करें और अंतिम अंतराल में अपनी गति को अधिकतम सीमा तक बढ़ाने का लक्ष्य रखें। यदि संभव हो, तो अपने प्रशिक्षण की योजना समतल इलाकों में बनाएं, जिनमें बहुत छोटी (लगभग 30 सेकंड लंबी) खड़ी चढ़ाई हो।

सत्र के तथ्य

जोश में आना — 20 मिनट

समतल भूभाग पर रोलर स्की पर हल्का वार्म-अप।

मुख्य भाग — 40 मिनट

समतल और छोटी चढ़ाइयों पर 10 बार 3 मिनट तक स्केटिंग करें, प्रत्येक अंतराल के बीच 1 मिनट का आराम लें - अपनी सहनशक्ति से कम गति से शुरू करें और फिर अपनी गति को अधिकतम तक बढ़ाएं - अपनी स्केटिंग की आवृत्ति और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें।

कूलडाउन — 20 मिनट

समतल भूभाग पर हल्की जॉगिंग (कूल डाउन) या आसान रोलर स्कीइंग।

प्रशिक्षण लक्ष्य

यह प्रशिक्षण न केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो केवल स्केट तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, बल्कि क्लासिक शैली के स्कीयरों के लिए भी है। इसका मुख्य उद्देश्य उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के माध्यम से स्केट स्कीइंग के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करना है।

शुरुआती लोगों के लिए छोटे अंतराल उपयुक्त हैं, जो कम दोहराव से शुरुआत कर सकते हैं। अलग-अलग तरह के भूभाग में, आपको न केवल समतल हिस्सों पर बल्कि चढ़ाई पर भी तेज़ गति का अनुभव होगा। एक बेहतरीन ट्रेनिंग सेशन के लिए आपको बस दो किलोमीटर डामर की सड़क चाहिए!

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