चोट लगना और घायल होना किसी भी खिलाड़ी के लिए सबसे बुरा सपना होता है। इनसे उबरने में काफी समय लग सकता है और सबसे खराब स्थिति में तो इससे खेल करियर भी खत्म हो सकता है। खेल में चोटें अत्यधिक उपयोग, दुर्घटनाओं और मानसिक कारणों से हो सकती हैं।

मानसिक कारक भी खिलाड़ियों को चोट पहुँचा सकते हैं। हालाँकि व्यावहारिक रूप से खेल चोटें शारीरिक होती हैं, अध्ययनों के अनुसार कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षण चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। शारीरिक रूप से ठीक होने के अलावा, मनोवैज्ञानिक कारक भी चोट के उपचार को प्रभावित करते हैं। खेल चोटों और मनोविज्ञान के बीच संबंधों को चोट से पहले के मनोवैज्ञानिक कारकों और चोट के बाद की प्रतिक्रियाओं में विभाजित किया जा सकता है। Maastohiihto.com.

चोट लगने के जोखिम को बढ़ाने वाले कारक

तनाव से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। औसतन, सबसे गंभीर चोटें तनावपूर्ण स्थितियों में लगती हैं, जैसे कि प्रतियोगिताएं या गहन प्रशिक्षण। तनाव के प्रति एथलीट की प्रतिक्रिया यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है कि क्या तनाव चोट लगने के खतरे को बढ़ाने वाला कारक बनता है।

यदि कोई खिलाड़ी प्रतियोगिता की स्थिति को खतरनाक या अप्रिय समझता है, तो वह घबरा सकता है या तनावग्रस्त हो सकता है। घबराहट बढ़ने पर ध्यान आसानी से गलत चीजों पर भटक जाता है। मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे शरीर जल्दी थक जाता है या अकड़ जाता है, और तालमेल बिगड़ जाता है।

अत्यधिक तनाव की स्थिति में, वातावरण का सही ढंग से अवलोकन करना असंभव हो जाता है, जिससे गलतियों का खतरा बढ़ जाता है। पिछली चोटें और अन्य तनावपूर्ण अनुभव आघात के पुनरावर्तन का भय पैदा कर सकते हैं। अध्ययनों के अनुसार, खेल से इतर मुद्दों जैसे कि स्कूल की समस्याओं या रिश्तों से उत्पन्न सामान्य तनाव भी चोट के जोखिम को बढ़ा देता है।

लगातार चिड़चिड़ापन या घबराहट एक ऐसा लक्षण है जो चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकता है। कम आत्मविश्वास वाले या अपनी क्षमताओं पर संदेह करने वाले एथलीटों को प्रतियोगिता से पहले के दिनों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है या वे प्रतियोगिता से पहले पर्याप्त आराम नहीं कर पाते हैं। चोट या थकान पहले से ही असफल होने या प्रतियोगिता से पूरी तरह बाहर निकलने का एक अच्छा कारण है।

मनोवैज्ञानिक चोट की संभावना को प्रभावित करने वाला तीसरा कारक शारीरिक और संज्ञानात्मक दोनों पहलुओं को सहारा देने के लिए खिलाड़ी को उपलब्ध संसाधन हैं। मनोवैज्ञानिक कौशल के अलावा, सामाजिक समर्थन भी महत्वपूर्ण है - अध्ययनों के अनुसार, कम सहायता नेटवर्क वाले खिलाड़ी चोटिल होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक सुव्यवस्थित नेटवर्क में, खिलाड़ी आवश्यकतानुसार डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या मालिश करने वाले से संपर्क कर सकता है, और जरूरत पड़ने पर कठिन मुद्दों पर चर्चा करने के लिए उसके पास लोग मौजूद होते हैं।

संसाधनों में एथलीट के कौशल भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए, तनाव से निपटना और दैनिक गतिविधियों को सीमित करने के तरीके जानना लक्ष्यों के अनुसार।

चोट लगने की संभावना को प्रभावित करने वाला चौथा कारक खिलाड़ी के मनोवैज्ञानिक कौशल हैं। मानसिक प्रशिक्षण और अभ्यास चोट लगने की संभावना को कम कर सकते हैं। इन अभ्यासों में घबराहट और तनाव से संबंधित विचारों को नियंत्रित करना, आंतरिक वाणी को निर्देशित करना और विश्राम तकनीक जैसे कारकों को विकसित करना शामिल है।

चोट से उबरने में सहायक कारक

खेल के दौरान चोट लगने पर खिलाड़ी की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत विशेषताओं, चोट की प्रकृति और सामाजिक एवं मनोवैज्ञानिक वातावरण से प्रभावित होती है। चोट के बाद खिलाड़ी की भावनात्मक प्रतिक्रिया और व्यवहार इन्हीं कारकों पर निर्भर करता है। अलग-अलग खिलाड़ी एक ही चोट पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, या एक ही खिलाड़ी अलग-अलग परिस्थितियों में एक ही चोट पर अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकता है। चोटें अक्सर खिलाड़ी के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, और चोट के बाद सबसे आम भावनात्मक प्रतिक्रियाएं चिड़चिड़ापन, अवसाद, हताशा, क्रोध और शोक होती हैं।

प्रतिक्रिया केवल चोट के प्रकार या गंभीरता पर ही निर्भर नहीं करती, बल्कि इस बात पर भी निर्भर करती है कि खिलाड़ी स्थिति को कैसे समझता है। यदि खिलाड़ी चोट को एक अंतिम, अपूरणीय क्षति के रूप में देखता है, तो तनाव उस स्थिति की तुलना में कहीं अधिक होता है जब चोट को उसके खेल करियर के एक अस्थायी हिस्से के रूप में देखा जाता है। इसलिए, पुनर्वास में इन बातों पर भी विचार करना महत्वपूर्ण होगा: मनोवैज्ञानिक पहलू का विकास“पुनर्प्राप्ति” के मानसिक पहलू को बढ़ावा देने में दैनिक दिनचर्या बनाए रखना और पुनर्वास संबंधी व्यायाम करना शामिल है, साथ ही व्यायाम से बचे समय को किसी अन्य सार्थक शौक से भरना भी शामिल है। ऐसी योजना आसानी से संभव है, लेकिन यह अपने आप नहीं बनती; इसके लिए अलग से ध्यान देने की आवश्यकता होती है। भावनात्मक पक्ष को मजबूत करेंe कल्पनाशीलता संबंधी अभ्यासों से प्रेरणा को मजबूत किया जा सकता है और सकारात्मक मनोदशा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

मनोवैज्ञानिक कारक खिलाड़ियों को कई स्तरों पर प्रभावित करते हैं, और यह सोच कि खेल चोटें महज़ दुर्घटनाएँ नहीं होतीं, खिलाड़ियों और प्रशिक्षकों दोनों को ज़िम्मेदारी का भाव देती है, साथ ही सकारात्मक सोच सुरक्षा की भावना भी प्रदान करती है। मानसिक कारक चोट लगने की संभावना को प्रभावित करते हैं, लेकिन शारीरिक गुणों की तरह ही मनोवैज्ञानिक गुण भी विकसित किए जा सकते हैं।

सूत्रों का कहना है:

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