रोलर स्की ट्रेडमिल पर ट्रेनिंग करना आजकल ट्रेनिंग और टेस्टिंग के लिए काफी आम होता जा रहा है। लेकिन इस उपकरण पर कब और कैसे ट्रेनिंग करनी चाहिए? और क्या ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के कोई नुकसान भी हैं?

हावर्ड बोगेटवेट निजी नॉर्वेजियन टीम 1.5 (पूर्व में टीम मैक्सिम) के मुख्य कोच हैं। ProXCskiing.com का नॉर्वेजियन सिस्टर साइट लैंगरेन.कॉम मैंने बैगेटवेट से रोलर स्की ट्रेडमिल पर ट्रेनिंग के बारे में बात की।

बैगेटवेट प्रशिक्षण में रोलर स्की ट्रेडमिल का व्यवस्थित रूप से उपयोग करने के कई फायदे देखते हैं। उनकी टीम हाल ही में सीज़न के पहले प्रशिक्षण शिविर से लौटी है। फ्योर्डियम परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूटजहां उन्होंने ट्रेडमिल पर कई वर्कआउट पूरे किए।

इस प्रशिक्षण केंद्र का प्रबंधन पूर्व कुलीन स्कीयर रोजर आ डजुपविक करते हैं। फ्योर्डियम में ही थेरेसे जोहाग ने बीजिंग 2022 ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीतने की नींव रखी थी।

“फ्योर्डियम में तीन ट्रेडमिल हैं जिन पर आप स्कीइंग कर सकते हैं। यह एक बड़ा फायदा है जिससे बड़ी टीम के साथ आना संभव हो जाता है, जहां प्रशिक्षण के दौरान सभी को कई सत्रों का अवसर मिलता है,” बोगेटवेट कहते हैं।

बोगेटवेट का कहना है कि उनके एथलीट कई वर्कआउट के लिए रोलर स्की ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, लेकिन वह तीन ऐसे सत्रों पर प्रकाश डालते हैं जहां यह उपकरण अतिरिक्त अच्छे परिणाम देता है।

“हम ट्रेडमिल पर कई तरह के वर्कआउट कराते हैं। तकनीक प्रशिक्षण, परीक्षण और नियमित सत्रों के लिए ट्रेडमिल बेजोड़ है, लेकिन हम आसान सत्र भी कराते हैं। ऐसे सत्रों में आप विभिन्न तकनीकों को आजमा सकते हैं और विशिष्ट तकनीकी तत्वों का अभ्यास करने और उनमें महारत हासिल करने के लिए समय निकाल सकते हैं,” वे कहते हैं।

परीक्षण और मानक सत्र

रोलर स्की ट्रेडमिल पर परीक्षण और मानक सत्र आयोजित करने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि आप सभी मापदंडों को नियंत्रित कर सकते हैं।

“हम हर चीज को इस तरह नियंत्रित कर सकते हैं कि परीक्षण हर बार यथासंभव समान हों। यह तब महत्वपूर्ण होता है जब हमें परिणामों की तुलना करनी होती है और समय के साथ प्रगति को मापना होता है,” बोगेटवेट कहते हैं और आगे जोड़ते हैं:

"बाहरी गतिविधियों में तापमान, मौसम, हवा, रोलिंग प्रतिरोध और सतह जैसे कई कारक होते हैं, जो परीक्षण परिणामों को प्रभावित करते हैं, जिससे समान कसरत होने पर भी परीक्षणों की तुलना करना अधिक कठिन हो जाता है।"

बोगेटवेट का कहना है कि वे सीज़न की शुरुआत एक मानक सत्र से करते हैं जिसमें अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण क्षमता को मापा जाता है और स्कीयरों के लैक्टेट प्रोफाइल का मानचित्रण किया जाता है। यह परीक्षण ट्रेडमिल पर किया जाता है ताकि परिस्थितियाँ यथासंभव समान हों।

“रोलर स्की ट्रेडमिल पर परीक्षण करने से हमें संख्यात्मक स्थिति का पता चलता है, जिससे शरीर की स्थिति और आकार का सारांश मिलता है। इससे हमें एथलीटों के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षण की योजना बनाने में मदद मिलती है।”

जब सीजन के अंत में एथलीटों का उसी मानक वर्कआउट और परीक्षण प्रोटोकॉल के साथ फिर से परीक्षण किया जाता है, तो बोगेटवेट स्कीयरों की प्रगति, प्रशिक्षण के प्रति उनकी प्रतिक्रिया और वांछित प्रगति प्राप्त करने के लिए उन्हें क्या समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है, यह सब देखता है।

तकनीक सत्र

बोगेटवेट का कहना है कि ट्रेडमिल विशिष्ट तकनीक सत्रों के लिए भी एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, और वे बाहर की बजाय इस उपकरण पर ऐसे सत्र चलाने के कई फायदों पर प्रकाश डालते हैं।

“ट्रेडमिल पर, प्रशिक्षक सब कुछ जांच सकता है और आपकी इच्छानुसार प्रशिक्षण देने के लिए इष्टतम सेटिंग्स कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्थिर गति के साथ, एथलीटों को यह आसानी से पता चल जाता है कि वे तकनीकी रूप से अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं या नहीं,” वे बताते हैं।

ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण तकनीकों के अन्य लाभों में दर्पण और बेहतर फिल्मांकन के अवसर शामिल हैं, जो बाहर प्रशिक्षण करने की तुलना में बेहतर हैं।

“दर्पण या वीडियो के माध्यम से प्रत्यक्ष दृश्य प्रतिक्रिया से एथलीट के लिए तकनीक को समझना और किन मांसपेशियों को सक्रिय करना है, यह जानना बहुत आसान हो जाता है। प्रशिक्षण प्रयोगशाला में, आप कैमरों को अलग-अलग कोणों पर लगा सकते हैं, ताकि आप ठीक उसी चीज़ को फिल्मा सकें और दिखा सकें जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, जबकि एथलीट कोच द्वारा दिए गए स्पष्टीकरण और प्रतिक्रिया के दौरान दर्पण और स्क्रीन दोनों पर अपनी तकनीक देख सकता है,” बोगेटवेट कहते हैं।

कुल मिलाकर, यह एथलीट को रोलर स्की ट्रेडमिल पर कई विशिष्ट सत्रों को चलाकर तकनीक को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है।

"अलग-अलग कोणों पर लगे दर्पणों और कैमरों, स्थिर गति और झुकाव की मदद से, एथलीट बेहतर तरीके से देख और समझ पाता है कि वह क्या सही कर रहा है और उसे किस चीज पर काम करने की जरूरत है," वे कहते हैं।

इसके अलावा, जब मौसम के कारण बाहर नियोजित व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, तो घर के अंदर गुणवत्तापूर्ण अभ्यास सत्र एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। यह विशेष रूप से मौसम के अंत में प्रासंगिक होता है जब ठंड, अंधेरा और बारिश होती है।

यह पारंपरिक प्रशिक्षण का स्थान नहीं ले सकता।

साथ ही, अगर आपके पास स्कीयर के तौर पर ज़रूरी उपकरण नहीं हैं, तो निराश होने की कोई ज़रूरत नहीं है। स्कीइंग के कई फायदे हैं, जैसे कि कठिन अभ्यास सत्र, तकनीक अभ्यास सत्र और ट्रेडमिल पर आसान अभ्यास सत्र। लेकिन तकनीक और प्रशिक्षण प्रयोगशालाएं पारंपरिक आउटडोर रोलर स्कीइंग प्रशिक्षण की जगह नहीं ले सकतीं।

कुछ क्षेत्रों में, रोलर स्कीइंग, स्कीइंग से पूरी तरह से अलग होती है।

बाहर खुले में आपको अलग-अलग भूभाग और सतहों, अलग-अलग परिस्थितियों और गर्म और ठंडे मौसम का सामना करना पड़ता है, और ट्रेडमिल पर आपको इसके लिए प्रशिक्षण नहीं मिलता है।

इसके अलावा, स्की रेस में कई तकनीकी-रणनीतिक निर्णय शामिल होते हैं, जैसे कि कब और कहाँ एक तकनीक से दूसरी तकनीक पर स्विच करना है, अधिकतम संभव गति बनाए रखने के लिए मोड़ों में प्रवेश और बाहर निकलने की स्थिति, और कौन सा ट्रैक सबसे अच्छी ग्लाइड प्रदान करता है। ये ऐसे क्षण हैं जिनका अभ्यास आप ट्रेडमिल पर नहीं कर सकते, लेकिन क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में सफलता के लिए ये बेहद महत्वपूर्ण हैं।

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