क्रॉस-कंट्री स्कीइंग निस्संदेह एक सहनशक्ति वाला खेल है, और लंबी दूरी की स्कीइंग इसकी चरम सीमाओं में से एक है। स्कीयरों के लिए, सहनशक्ति एक ऐसा शब्द है जिसे हम सभी अच्छी तरह जानते हैं—या नहीं? क्या हमने कभी इस बारे में सोचने के लिए समय निकाला है कि सहनशक्ति का वास्तव में क्या अर्थ है? चिंता न करें, यह लेख शारीरिक रूप से सहनशक्ति का अर्थ समझाएगा।

एंड्योरेंस स्पोर्ट्स में "एंड्योरेंस" का क्या अर्थ है?

खेलों में धीरज किसी गतिविधि को लंबे समय तक जारी रखने की क्षमता है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, नौकायन और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, जिसका अर्थ है यथासंभव लंबे समय तक अधिकतम गति से कम गति बनाए रखना। स्वाभाविक रूप से, मनोविज्ञान playधीरज वाले खेलों में सफलता में एक महत्वपूर्ण भूमिका।

सहनशक्ति वाले व्यायामों को सीमित करने वाला प्राथमिक कारक थकान है। जब थकान एक निश्चित स्तर तक पहुँच जाती है, तो एथलीट की गति धीमी हो जाती है। थकान की वह सीमा जहाँ तक पहुँचने पर प्रदर्शन सीमित हो जाता है (सहनशीलता स्तर), अलग-अलग एथलीटों में भिन्न होती है, और कुछ एथलीट दूसरों की तुलना में कहीं अधिक थकान सहन कर सकते हैं। हालाँकि आनुवंशिकता और मानसिक दृढ़ता थकान सहनशीलता में योगदान करती हैं, लेकिन इसे प्रशिक्षित किया जा सकता है।

खेलों में सहनशक्ति को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारक

थकान को कई कारक प्रभावित करते हैं, जिनमें हृदय संबंधी सहनशक्ति (हृदय और रक्त वाहिका प्रणाली की कार्यक्षमता), मांसपेशियों की सहनशक्ति, एरोबिक सहनशक्ति, एनारोबिक सहनशक्ति, मांसपेशियों की ताकत और मानसिक दृढ़ता शामिल हैं। सहनशक्ति वाले खेलों और स्कीइंग में भाग लेने वालों के लिए ये कारक निश्चित रूप से अपरिचित अवधारणाएँ नहीं हैं।

हृदय संबंधी सहनशक्ति से तात्पर्य लंबे समय तक व्यायाम के दौरान फेफड़ों, हृदय और परिसंचरण तंत्र द्वारा ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता से है। मांसपेशियों की सहनशक्ति किसी मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह की लंबे समय तक बल लगाने की क्षमता है। अच्छी मांसपेशियों की सहनशक्ति वाला एथलीट बिना थके बार-बार मांसपेशियों का संकुचन कर सकता है। सहनशक्ति की ये दो मूलभूत विशेषताएं एक सहनशक्ति एथलीट के मुख्य घटक हैं।

खेलों में अवायवीय बनाम वायवीय सहनशक्ति

मांसपेशियां एरोबिक (ऑक्सीजन की आवश्यकता वाली) और एनारोबिक (ऑक्सीजन की आवश्यकता नहीं वाली) चयापचय के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करती हैं। सहनशक्ति वाले खेलों के दौरान, हम अपनी अधिकांश ऊर्जा आवश्यकताओं को एरोबिक चयापचय के माध्यम से पूरा करते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है (जैसे दौड़ या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के दौरान), एनारोबिक चयापचय अपेक्षाकृत अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। कम तीव्रता पर, हम मुख्य रूप से धीमी गति से सिकुड़ने वाले मांसपेशी तंतुओं का उपयोग करते हैं। जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, तेज गति से सिकुड़ने वाले मांसपेशी तंतुओं की सक्रियता तेज हो जाती है।

एरोबिक सहनशक्ति से तात्पर्य एरोबिक चयापचय के माध्यम से ऊर्जा उत्पन्न करने की क्षमता से है। यहाँ सीमित करने वाला कारक ऊर्जा उत्पादन के लिए ऑक्सीजन को अवशोषित करने, परिवहन करने और उपयोग करने की क्षमता है। एरोबिक क्षमता को फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन ग्रहण करने और अवशोषित करने की दक्षता, मांसपेशियों की दक्षता, विशेष रूप से माइटोकॉन्ड्रिया की एरोबिक चयापचय के माध्यम से ऊर्जा उत्पादन करने की दक्षता, हृदय और परिसंचरण तंत्र के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के कुशल परिवहन और रक्त से ऑक्सीजन अवशोषित करने की मांसपेशियों की क्षमता द्वारा मापा जा सकता है।

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चित्र के बाद लेख जारी है।

अवायवीय सहनशक्ति हमारी वह क्षमता है जिसके द्वारा हम तब भी प्रदर्शन कर सकते हैं जब अवायवीय ऊर्जा प्रणाली हावी होती है। अवायवीय का अर्थ है "ऑक्सीजन के बिना"। जैसे-जैसे व्यायाम की तीव्रता बढ़ती है, तीव्र गति से सिकुड़ने वाली मांसपेशी फाइबर अतिरिक्त ऊर्जा की मांग को पूरा करती हैं, जिससे अवायवीय चयापचय को बढ़ावा मिलता है।

हालांकि अवायवीय चयापचय से ऊर्जा तेजी से उत्पन्न होती है, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं। यह हाइड्रोजन आयनों का स्तर बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों की अम्लता बढ़ जाती है और प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है। यह मांसपेशियों में मौजूद ग्लाइकोजन को भी तेजी से कम करता है। इन चुनौतियों के बावजूद, स्कीइंग जैसे सहनशक्ति वाले खेलों के लिए अवायवीय सहनशक्ति का निर्माण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दौड़ में अधिकतम प्रदर्शन सुनिश्चित करने में सहायक होता है, भले ही वायवीय चयापचय ही प्राथमिक ऊर्जा प्रणाली बनी रहे।

मांसपेशियों की ताकत एक ही बार में अधिकतम बल लगाने की क्षमता है, जबकि मांसपेशियों की सहनशक्ति में लंबे समय तक निरंतर बल लगाना शामिल होता है। अधिक ताकत वाले एथलीट सहनशक्ति वाले खेलों में उच्च तीव्रता वाले प्रयासों को आसानी से संभाल सकते हैं। लक्ष्य अत्यधिक वजन बढ़ाए बिना ताकत विकसित करना है, क्योंकि वजन बढ़ने से प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

धीरज वाले खेल और फिनिश "सिसु"

मानसिक दृढ़ता, जिसे फिनिश भाषा में "सिसु" कहा जाता है, समग्र प्रदर्शन को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण घटक है। सहनशक्ति एथलीटों में थकान की अनुभूति का प्रतिरोध करने की क्षमता होती है, जो कठिन दौड़ या चुनौतीपूर्ण प्रशिक्षण सत्रों के दौरान हमें धीमा होने या रुकने के लिए मजबूर करती है। मानसिक दृढ़ता समय के साथ विकसित होती है क्योंकि हम प्रशिक्षण के दौरान बार-बार थकान का सामना करते हैं, हालांकि यह आंशिक रूप से एक जन्मजात गुण भी है।

खेलों में सहनशक्ति बढ़ाना: प्रशिक्षण संबंधी जानकारी

सभी एथलीटों को कुछ हद तक एरोबिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। उन्हें खेल-विशिष्ट सहनशक्ति विकसित करने की भी आवश्यकता होती है। खेल चाहे कोई भी हो, दीर्घकालिक विकास के लिए पर्याप्त सहनशक्ति का आधार आवश्यक है। इसमें प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले सभी घटकों का प्रशिक्षण शामिल है। खेल-विशिष्ट सहनशक्ति से तात्पर्य एथलीट द्वारा चुने गए खेल के लिए आवश्यक विशिष्ट पहलुओं को विकसित करने से है।

यह तो स्पष्ट है कि स्कीयरों के लिए बुनियादी सहनशक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से गर्मियों के दौरान, केशिका नेटवर्क और मांसपेशियों की सहनशक्ति विकसित करने के लिए कई घंटों तक कम तीव्रता वाले एरोबिक प्रशिक्षण पर केंद्रित होता है। जैसे-जैसे फिटनेस में सुधार होता है और एरोबिक आधार मजबूत होता है, बुनियादी सत्रों के दौरान गति को बढ़ाया और उसमें विविधता लाई जा सकती है ताकि अत्यधिक नीरसता से बचा जा सके—विशेष रूप से रोलर स्की के साथ खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण में।

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यह लेख प्रकाशित हुआ था हमारी साइट पिछले साल शरद ऋतु में जारी किया गया और आज अपडेट किया गया।