पिछले कुछ दशकों में लंबी दूरी की स्कीइंग में काफी विकास हुआ है, न केवल उपकरणों और तकनीकों में बल्कि खेल प्रशिक्षण में भी। नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा एवं तीव्रता के साथ की जाने वाली शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हुए व्यवस्थित प्रशिक्षण, किसी भी स्कीयर के प्रदर्शन में सुधार लाएगा।

सही और व्यवस्थित प्रशिक्षण योजना लंबी दूरी के स्कीयरों के प्रदर्शन विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं की दिनचर्या को व्यवस्थित करने के लिए प्रशिक्षण अवधि निर्धारण की अवधारणा सामने आई, जो कि प्रत्येक अवधि में एथलीट के प्रशिक्षण की योजना बनाने से अधिक कुछ नहीं है।

रूसी स्कीयर मात्वीव ने 1960 के दशक में कालक्रम निर्धारण पर पहला अध्ययन लिखा था, और तब से यह प्रशिक्षण प्रणाली विकसित होती आ रही है। लंबी दूरी के स्कीयरों के लिए एक बुनियादी प्रशिक्षण संरचना, जिसे ब्लॉक कहा जाता है, का आमतौर पर पालन किया जाता है ताकि प्रशिक्षण अवधियों का संगठन और भार का नियंत्रण आसान हो सके। इस संदर्भ में, तीन मुख्य ब्लॉक हैं: मैक्रोसाइकिल, मेसोसाइकिल और माइक्रोसाइकिल।

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मैक्रोसायकल

मैक्रोसाइकिल संपूर्ण अवधि है, यानी प्रशिक्षण सत्र की पूरी अवधि, प्रशिक्षण के पहले दिन से लेकर अंतिम दिन तक। उदाहरण के लिए, यदि प्रशिक्षण अवधि 11 महीने की है, तो मैक्रोसाइकिल भी 11 महीने की होगी। इस अवधि में तैयारी की अवधि, प्रतियोगिता की अवधि और विश्राम या परिवर्तन की अवधि शामिल होती है।

तैयारी की अवधि लंबी दूरी के स्कीयरों की शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए होती है। प्रतियोगिता की अवधि में, प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य लंबी दूरी की स्कीइंग की विशिष्टता पर ध्यान केंद्रित करना होता है, जिसका लक्ष्य खिलाड़ी को उसकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचाना होता है। विश्राम अवधि के दौरान, लक्ष्य खिलाड़ी की शारीरिक और मानसिक पुनर्प्राप्ति और प्रतियोगिता की पूरी अवधि के अंत में प्राप्त प्रदर्शन में धीरे-धीरे कमी को दूर करना होता है, ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि ये स्तर प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत के स्तर के बराबर या उससे कम न हों।

मेसोसाइकिल

मेसोसाइकल मैक्रोसाइकल को छोटे-छोटे भागों में विभाजित करने वाले छोटे ब्लॉक होते हैं, जिससे प्रशिक्षण की मात्रा, तीव्रता और रिकवरी को नियंत्रित किया जा सकता है। औसतन, प्रत्येक मेसोसाइकल 4 से 6 सप्ताह तक चलता है, जिसमें सप्ताहों के बीच मात्रा और तीव्रता में बदलाव होता रहता है। अंतिम सप्ताह में, आमतौर पर अधिक प्रशिक्षण से बचने, पर्याप्त रिकवरी सुनिश्चित करने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए मात्रा और तीव्रता को कम कर दिया जाता है।

प्रत्येक मेसोसाइकिल के अंत में प्राप्त किए जाने वाले विशिष्ट लक्ष्य होते हैं। लंबी दूरी के स्कीयरों को सलाह दी जाती है कि वे पिछली मेसोसाइकिल से पूरी तरह से उबरने से पहले नई मेसोसाइकिल शुरू न करें, जिसकी निगरानी शारीरिक और जैव रासायनिक जांच और प्रशिक्षण परीक्षण परिणामों द्वारा की जा सकती है। निवारक कारक के अलावा, इन परीक्षणों और जांचों के परिणाम कोच को यह सत्यापित करने में मदद करते हैं कि प्रस्तावित लक्ष्य सही दिशा में है या नहीं, यदि आवश्यक हो तो उसमें संशोधन करें और अतिप्रशिक्षण से बचें।

माइक्रो चक्र

अंत में, हमारे पास सूक्ष्मचक्र होते हैं, जो वे खंड हैं जिनसे मध्यचक्र बनते हैं। सबसे सामान्य कालक्रम में, सूक्ष्मचक्र एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बराबर होता है। आमतौर पर, प्रत्येक चार लगातार सूक्ष्मचक्र एक मध्यचक्र के बराबर होते हैं, जो एक महीने के प्रशिक्षण के बराबर होता है।

इन सूक्ष्म चक्रों का निर्माण प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे तीसरे सूक्ष्म चक्र तक बढ़ाने के लिए किया जाता है, जो एक मध्य चक्र के भीतर उच्चतम तीव्रता के अनुरूप होता है। चौथे और अंतिम सूक्ष्म चक्र को पुनर्योजी कहा जाता है क्योंकि इसका उद्देश्य एथलीट को पहले किए गए प्रशिक्षण से पूर्ण रूप से उबरने, अतिरिक्त क्षतिपूर्ति करने और एक नए मध्य चक्र के लिए तैयार करने का होता है। इस अवधि में, तीव्रता और प्रशिक्षण की मात्रा दोनों को कम किया जाना चाहिए।

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