ट्रॉनहाइम में विश्व चैंपियनशिप से पहले, गहन प्रशिक्षण के बाद थेरेसे जोहाग अपने पुराने शानदार प्रदर्शन के करीब पहुंच गईं। अब वह अपनी अविश्वसनीय ऑक्सीजन ग्रहण क्षमता और उस "गोल्ड सेशन" के बारे में बता रही हैं जिसने उन्हें वहां तक ​​पहुंचाया।

2022 में संन्यास लेने से पहले जब जोहाग अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर थीं, तब उनका VO2max 82 मिली/किलोग्राम/मिनट था। यह बहुत ही उच्च स्तर है - बेंटे स्कारी और सर्वकालिक सबसे अधिक पदक जीतने वाली शीतकालीन ओलंपियन मारिट ब्योर्गेन, दोनों के अपने चरम प्रदर्शन के दौरान हासिल किए गए स्तर से भी अधिक। यह नॉर्वे की राष्ट्रीय टीम के कई पुरुषों के स्तर से भी अधिक है।

VO2max शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता को मापता है - यह जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा। उच्च VO2max क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे सहनशक्ति वाले खेलों में प्रदर्शन को बढ़ाता है।

लेकिन जब जोहाग ने ट्रॉनहेम में विश्व चैंपियनशिप के लिए वापसी करने का फैसला किया, तो उनका VO2max काफी गिर चुका था।

"पिछली बार जब मैंने पिछले साल अगस्त में अपनी ऑक्सीजन ग्रहण क्षमता का परीक्षण किया था, तब यह बहुत खराब थी - यह 74 थी। ट्रॉनहेम के लिए प्रशिक्षण शुरू करते समय मुझे इसका स्पष्ट अनुभव हुआ; मेरी क्षमता वास्तव में बहुत कम थी।" उन्होंने पॉडकास्ट में कहा जोहाग और गुकिल्ड.

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प्रशिक्षण में एक गंभीर प्रयास

पिछले पतझड़ में जोहाग का एक मुख्य लक्ष्य अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त करना था - और उनका प्रयास सफल रहा। छह महीने से कुछ अधिक समय बाद, वह एक बार फिर अपने करियर के सर्वश्रेष्ठ VO2 मैक्स के करीब पहुंच गई थीं।

"ट्रॉनहाइम में विश्व चैंपियनशिप के दौरान मेरा VO2max कितना था, आपको क्या लगता है?" जोहाग ने पूछा।

"मेरी उम्र शायद 80 के करीब थी। मैं हमेशा एक मानक ट्रेडमिल वर्कआउट करता हूं जिससे मैं अपनी तुलना करता हूं, और विश्व चैंपियनशिप से पहले, मैं फिर से अपने पुराने आंकड़ों के करीब पहुंचने लगा था।" उसने बोला।

“गोल्ड सेशन”

जोहाग ने अपनी मशहूर "गोल्ड सेशन," यह वह व्यायाम विधि है जिसे वह वर्षों से अपने प्रदर्शन परीक्षण के मानक के रूप में उपयोग करती आ रही है।

तो, ट्रेडमिल सेशन क्या है? उसने समझाया:

“मैंने ढलान को 11.5 प्रतिशत पर सेट किया और छह मिनट के लिए पांच बार दौड़ा। पहला अंतराल 13.5 किमी/घंटा पर था, फिर 13.8, 14.0, 14.3 और अंत में 14.5 किमी/घंटा पर।” जोहाग ने कहा।

“जब आप 11.5 प्रतिशत ढलान और 14.5 किमी/घंटा की रफ्तार से छह मिनट तक दौड़ते हैं, तो यह बहुत कठिन होता है। मुझे नहीं लगता कि मैं कभी दोबारा उस स्तर तक पहुंच पाऊंगा।”

जोहाग के पास 10 प्रतिशत झुकाव पर 5000 मीटर की ट्रेडमिल पर नॉर्वे का रिकॉर्ड भी है, जो उन्होंने इस दौरान बनाया था। रागडे इंडोर चैलेंज।

"मैं इसी में सबसे अच्छा हूँ: ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे ऊपर की ओर दौड़ना, जहाँ सब कुछ क्षमता पर निर्भर करता है।" जोहाग ने कहा।

तथ्य बॉक्स: VO2max

VO2max शरीर की ऑक्सीजन अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता का माप है - यह संख्या जितनी अधिक होगी, सहनशक्ति उतनी ही बेहतर होगी। क्रॉस-कंट्री स्कीयर विश्व में उच्चतम VO2max वाले एथलीटों में से हैं।

उच्च श्रेणी के पुरुष स्कीयरों में आमतौर पर VO2max का मान 80 से लेकर 90 मिली/किलोग्राम/मिनट से अधिक होता है। महिलाओं में यह मान थोड़ा कम होता है, आमतौर पर 70 से 75 मिली/किलोग्राम/मिनट के बीच। माना जाता है कि स्कीयरों में अब तक मापा गया उच्चतम VO2max ब्योर्न डेहली ने दर्ज किया है।

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