ग्रीष्मकालीन प्रतियोगिताओं में पोडियम स्थान हासिल करना, स्प्रिंट विश्व कप फाइनल के लिए क्वालीफाई करना, पहला पोडियम स्थान और टूर डी स्की में शीर्ष 10 में जगह बनाना; उनके एथलीटों ने हाल के महीनों में स्पष्ट रूप से सकारात्मक प्रदर्शन का रुझान दिखाया है।

फैबियन सीडर एक खेल वैज्ञानिक हैं जो 2023 की गर्मियों से ऑस्ट्रियाई राष्ट्रीय क्रॉस-कंट्री टीम में सहायक कोच के रूप में काम कर रहे हैं। प्रोएक्ससीस्कीइंग के साथ एक साक्षात्कार में, सीडर टीम तक पहुंचने के अपने सफर, आधुनिक प्रशिक्षण पद्धतियों और उन छोटी-छोटी बातों पर चर्चा करते हैं जो उनके लिए फर्क पैदा करती हैं।

एक आकस्मिक आवेदन से लेकर विश्व कप टीम तक

सीडर का ऑस्ट्रियाई स्की महासंघ में प्रवेश किसी सुनियोजित करियर कदम से बिल्कुल अलग था। टायरोलियन स्की एसोसिएशन में तीन साल तक कोच के रूप में काम करने के बाद, जहाँ उन्होंने मुख्य रूप से नॉर्डिक कंबाइंड में क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पर ध्यान केंद्रित किया, उन्होंने महासंघ में स्वतः ही आवेदन कर दिया। उनका लक्ष्य स्पष्ट था: उच्च स्तरीय खेल में अधिक अनुभव प्राप्त करना।

"उस समय यह पूरी तरह अनिश्चित था कि यह सफर किस दिशा में जाएगा - कॉन्टिनेंटल कप या शायद विश्व कप।" सीडर याद करते हैं। जब फाल्क गोएफ़र्ट ने मुख्य कोच का पद संभाला, तो सीडर को सहायक कोच के रूप में स्टाफ में शामिल होने का अवसर मिला। शुरुआत में, उनके कार्य बहुत ही व्यावहारिक थे: "लैक्टेट परीक्षण, फिल्मांकन सत्र, यहां तक ​​कि बस चलाना भी।" वह हंसते हुए कहते हैं, जिसे वह क्लासिक कहते हैं। “शिक्षार्थी के कर्तव्य।”

इसी दौरान, सीडर ने तेज़ी से नए विचार पेश करना शुरू कर दिया। उनका एक मुख्य लक्ष्य प्रदर्शन का विश्लेषण करना था। पारंपरिक लैक्टेट स्टेप टेस्ट पर पूरी तरह निर्भर रहने के बजाय, उन्होंने अतिरिक्त विधियों को लागू किया, जिनमें नॉर्वेजियन प्रणाली से अपनाए गए VO₂max स्टेप टेस्ट और ट्रेडमिल क्रिटिकल पावर टेस्ट शामिल थे। वे बताते हैं, "इससे हमें वास्तविक प्रदर्शन के संदर्भ में एथलीटों की शारीरिक क्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।"

सहायक से लेकर पूर्ण जिम्मेदारी तक

अपने दूसरे वर्ष में ही सीडर की भूमिका में महत्वपूर्ण बदलाव आ गया। जब गोएफ़र्ट एथलीट थेरेसा स्टैडलोबर के साथ उच्च ऊंचाई वाले प्रशिक्षण शिविरों में भाग ले रहे थे, तब सीडर ने स्प्रिंटर माइकल फ़ोटिंगर और कुछ समय बाद बेंजामिन मोसर के प्रशिक्षण नियोजन की पूरी ज़िम्मेदारी संभाल ली। अचानक, वह अब केवल प्रक्रिया में सहयोग नहीं कर रहे थे; बल्कि अब वे संरचना, नियोजन, परीक्षण और क्रियान्वयन के लिए पूरी तरह से ज़िम्मेदार थे।

इस चरण के दौरान, स्प्रिंट और डिस्टेंस समूहों में स्वाभाविक विभाजन उभरा, जिससे अधिक लक्षित और व्यक्तिगत दृष्टिकोण संभव हो सका।

स्प्रिंटिंग के लिए एक समग्र दृष्टिकोण

सीडर की प्रशिक्षण पद्धति एक स्पष्ट संरचना का अनुसरण करती है: अस्पष्ट से विशिष्ट की ओर। प्रारंभिक ध्यान शारीरिक आधार विकसित करने पर केंद्रित है, विशेष रूप से अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण क्षमता पर। "हमारा पहला लक्ष्य पांच मिनट के प्रदर्शन को बढ़ाना है और फिर, जैसे-जैसे सीज़न नजदीक आएगा, हम छोटी, स्प्रिंट-विशिष्ट तीव्रता श्रेणियों की ओर बढ़ेंगे।" वो समझाता है। "वहां से, हम तीन और दो मिनट की अवधि में अधिकतम प्रदर्शन को अनुकूलित करने का प्रयास करते हैं।"

तकनीक playपूरी प्रक्रिया में एक केंद्रीय भूमिका होती है। लगभग हर प्रशिक्षण सत्र को फिल्माया जाता है और बाद में उसका विश्लेषण किया जाता है। इसके अलावा, वजन स्थानांतरण पर केंद्रित विशेष तकनीक सत्र और बिना पोल के कई अभ्यास भी आयोजित किए जाते हैं। पिछले दो वर्षों से, टीम जीपीएस सिस्टम का उपयोग करके यह विश्लेषण कर रही है कि आवृत्ति, कदम या धक्का देने की लंबाई और गति जैसे कारक प्रशिक्षण और प्रतियोगिता दोनों में समग्र प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं।

मानसिक दिनचर्या का परीक्षण मुख्य रूप से तैयारी शिविरों के दौरान किया जाता है, उदाहरण के लिए, मुओनियो में। विभिन्न वार्म-अप दिनचर्या, अनुष्ठान और दौड़ की तैयारी की रणनीतियों को जानबूझकर आजमाया और परखा जाता है। फिनिश कप जैसी छोटी प्रतियोगिताएं एक सहायक भूमिका निभाती हैं। "ड्रेस रिहर्सल," विश्व कप की तरह ही सभी प्रक्रियाओं का दस्तावेजीकरण किया जाएगा। लक्ष्य यह है कि विश्व कप सत्र शुरू होने से पहले सब कुछ पूरी तरह से तैयार हो जाए, ताकि खिलाड़ियों को सर्दियों के दौरान इन प्रक्रियाओं के बारे में सोचने की आवश्यकता न पड़े।

प्रारंभिक तीव्रता एक प्रमुख कारक के रूप में

सीडर के अनुसार, एथलीटों के विकास में सबसे निर्णायक कदमों में से एक VO₂max प्रशिक्षण का प्रारंभिक एकीकरण है। मई में लगभग तीन सप्ताह के बुनियादी प्रशिक्षण के बाद, उच्च-तीव्रता वाले सत्रों को नियंत्रित तरीके से शुरू किया जाता है। "इससे हमें शुरुआत में ही तीव्रता स्थापित करने और फिर उसे लगातार बनाए रखने में मदद मिलती है।" वो समझाता है।

खिलाड़ियों से अधिक समझ और जिम्मेदारी की अपेक्षा।

सीडर के आने के बाद से, उन्होंने अपने खिलाड़ियों की तकनीक और प्रशिक्षण दोनों की समझ में उल्लेखनीय सुधार देखा है। गहन वीडियो विश्लेषण और खुली चर्चाओं के माध्यम से, खिलाड़ी अक्सर आवश्यक सुधारों को स्वयं ही पहचान लेते हैं। गलतियों को आदेश देकर नहीं सुधारा जाता, बल्कि उन पर मिलकर विचार-विमर्श किया जाता है।

सीडर त्रुटियों से निपटने के अपने दृष्टिकोण का वर्णन इस प्रकार करते हैं: “निर्णय हमेशा सामूहिक रूप से लिए जाते हैं। इसका मतलब है कि हमारी गलतियों के लिए खिलाड़ी भी जिम्मेदार होता है। अंततः, खिलाड़ी स्वयं के लिए जिम्मेदार होता है।”

ओलंपिक ओलंपिक बस बड़े हो गए हैं – अलग नहीं।

चाहे वह विश्व कप की रेस हो या ओलंपिक खेल, सीडर अपना दृष्टिकोण नहीं बदलते। "आपको हर विश्व कप की तैयारी ओलंपिक की तरह करनी होगी - और ठीक इसके विपरीत भी।" उनका कहना है कि प्रमुख आयोजनों से ठीक पहले बदलाव करना उल्टा असर डालता है। कोचों, खिलाड़ियों और सेवा कर्मचारियों के बीच संवाद बेहद ज़रूरी है, खासकर ओलंपिक जैसे तनावपूर्ण समय में, जब मीडिया से जुड़ी ज़िम्मेदारियाँ काफी बढ़ जाती हैं।

यह कैसे पता चलेगा कि मेहनत रंग ला रही है?

जब उनसे पूछा गया कि सिद्धांत और व्यवहार कब स्पष्ट रूप से एक साथ आए, तो सीडर ने ब्लिंकफेस्टिवल में मोसर के पोडियम पर पहुंचने, उनके शानदार परीक्षण परिणामों और रूका में स्प्रिंट फाइनल के लिए क्वालीफाई करने का उदाहरण दिया। हालांकि, परिणामों से परे, वे सफलता को प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों की भावनाओं, उनकी सराहना और उनके आसपास के लोगों से मिली सकारात्मक प्रतिक्रिया से मापते हैं।

एक कोच की सबसे बड़ी गलतियाँ

एक कोच के रूप में सीडर के सबसे महत्वपूर्ण सबक क्या हैं? किसी भी चीज़ को हल्के में न लें। सफलता का सचेत रूप से जश्न मनाएं, क्योंकि "अगर आपका नाम जोहान्स क्लेबो नहीं है, तो आपको ऐसे कई पल शायद ही देखने को मिलेंगे। मुश्किल समय भी बहुत आएंगे। वह सोच-समझकर कहते हैं। सबसे बढ़कर, उनका मानना ​​है कि एक कोच की सबसे बड़ी गलती खिलाड़ी की बात न सुनना है। "एथलीट सबसे अच्छा सेंसर है - किसी भी लैक्टेट डिवाइस से बेहतर। वह हर चीज के लिए अंतिम मापदंड है।"

यह दृष्टिकोण सीडर के काम को बहुत प्रभावित करता है – और यह ऑस्ट्रियाई क्रॉस-कंट्री स्कीइंग को एक बार फिर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर शीर्ष स्थान हासिल करने में मदद कर सकता है। कल सुबह फ्रीस्टाइल में टीम स्प्रिंट प्रतियोगिता निर्धारित है, और उनके एथलीट माइकल फोटिंगर और बेंजामिन मोसर को अपने सकारात्मक प्रदर्शन को और मजबूत करने का एक और अवसर मिलेगा।

तथ्य 2026 मिलानो-कोर्टिना शीतकालीन ओलंपिक खेल – क्रॉस-कंट्री स्कीइंग

• कब: शनिवार 7 फरवरी से रविवार, 22 फरवरी 2026 तक
• कौन: राष्ट्रीय स्तर के सर्वश्रेष्ठ स्कीयर - महिला और पुरुष
• कहाँ:  वैल डि फिएमे, इटली
• क्या: मिलान-कोर्टिना 2026

शनिवार, 7 फरवरी: 20 किमी स्कीएथलॉन (महिला वर्ग/महिला) (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 13:00 सीईटी: 20 किमी स्कीएथलॉन सी/एफ, महिलाएँ

रविवार, 8 फरवरी: 20 किमी स्कीएथलॉन (सी/एफ) पुरुष वर्ग (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 12:30 सीईटी: 20 किमी स्कीथलॉन सी/एफ, पुरुष

मंगलवार, 10 फरवरी: स्प्रिंट सी महिला और पुरुष (अधिक जानकारी यहां मिल सकती है) यहाँ)

• 9:15 सीईटी: स्प्रिंट क्वाली सी, महिलाएं
• 9:55 सीईटी: स्प्रिंट क्वालिफाइंग सी, पुरुष
• 11:45 सीईटी: स्प्रिंट फाइनल सी, महिला वर्ग
• 12:15 सीईटी: स्प्रिंट फ़ाइनल सी, पुरुष

गुरुवार, 12 फरवरी: 10 किमी इंटरवल स्टार्ट (महिलाओं के लिए) (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 13:00 सीईटी: 10 किमी इंटरवल (महिला), महिला

शुक्रवार, 13 फरवरी: 10 किमी इंटरवल स्टार्ट (महिला वर्ग, पुरुष वर्ग) (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 11:45 सीईटी: 10 किमी इंटरवल महिला, पुरुष

शनिवार, 14 फरवरी: 4×7.5 किमी रिले (महिला वर्ग) (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 12:00 CET: 4×7.5 किमी रिले (कमर्शियल/महिला), महिला

रविवार, 15 फरवरी: 4×7.5 किमी रिले (महिला/बहुमत) (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 12:00 CET: 4×7.5 किमी रिले C/F, पुरुष

बुधवार, 18 फरवरी: टीम स्प्रिंट महिला और पुरुष (अधिक जानकारी यहां मिल सकती है) यहाँ)

• 9:45 सीईटी: टीम स्प्रिंट एफ क्वाली, महिलाएं
• 9:45 सीईटी: टीम स्प्रिंट एफ क्वाली, पुरुष
• 11:45 सीईटी: टीम स्प्रिंट एफ, महिला
• 11:45 सीईटी: टीम स्प्रिंट एफ, पुरुष

शनिवार, 21 फरवरी: 50 किमी मास स्टार्ट सी पुरुष वर्ग (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 11:00 CET: 50 किमी मास स्टार्ट सी, पुरुष

रविवार, 22 फरवरी: 50 किमी मास स्टार्ट सी महिला वर्ग (अधिक जानकारी उपलब्ध है) यहाँ)

• 10:00 CET: 50 किमी मास स्टार्ट सी, महिलाएँ

शीतकालीन ओलंपिक खेलों का संपूर्ण कार्यक्रम यहाँ पाया जा सकता है। यहाँ

वैल डि फिएम, जो कि एक क्लासिक नॉर्डिक स्कीइंग स्थल है, ओलंपिक इतिहास से समृद्ध ट्रैक पर रोमांचक दौड़ का वादा करता है। दुनिया भर के प्रशंसकों को तेज स्प्रिंट से लेकर कठिन मैराथन तक, सभी दूरियों के एथलीटों का उत्साहवर्धन करने का मौका मिलेगा।

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