रोलर स्की प्रशिक्षण: VO2max अंतराल
क्षमता/VO2max बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया, उच्च तीव्रता वाला एक प्रभावी 60 मिनट का अंतराल व्यायाम।
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थुरिंगिया के अर्नस्टैड शहर में, पिछले रविवार को लातविया में होने वाली विश्व चैंपियनशिप के लिए पहली क्वालीफाइंग रेस के साथ जर्मन रोलर स्कीइंग सीजन 2026 का उद्घाटन हुआ।
पोल आपके उपकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं – लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और चोट से बचने के लिए किन बातों को ध्यान में रखना चाहिए? हम पोल की कठोरता, टिप्स और विभिन्न प्रकार के पोल के बारे में जानेंगे।
सभी पहिए एक जैसे नहीं होते। हम रोलिंग प्रतिरोध, सामग्री और विभिन्न पहिए के आकार के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, ताकि आप अपनी रोलर स्कीइंग शैली और स्तर के अनुसार सही पहिए चुन सकें।
समझ नहीं आ रहा कि रोलर स्कीइंग ट्रेनिंग को कैसे व्यवस्थित करें? यहां, अल्फ्रेड बुस्कविस्ट गर्मियों के ट्रेनिंग सेशन के लिए अपने सुझाव साझा कर रहे हैं।
क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए संक्रमण काल के बारे में एक त्वरित ए-जेड गाइड—जिसमें रिकवरी, ड्राईलैंड ट्रेनिंग और नए सीज़न की सही तरीके से तैयारी करने के तरीके शामिल हैं।
वसंत ऋतु शौकिया स्कीयरों के लिए एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला चरण है। अप्रैल और मई का यह संक्रमण काल आपको सर्दियों से उबरने, फिटनेस का आधार बनाने और ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद करता है - वह भी आराम से लेकिन प्रभावी तरीके से।
स्कीयरों के लिए अप्रैल का महीना एक महत्वपूर्ण परिवर्तन काल होता है, जब लंबी सर्दियों का मौसम समाप्त होता है और नए प्रशिक्षण सत्र की नींव रखी जाती है। उचित आराम, हल्की-फुल्की गतिविधियाँ और धीरे-धीरे प्रशिक्षण पर लौटना भविष्य के विकास का आधार बनता है और दीर्घकालिक रूप से प्रेरणा और प्रदर्शन को बनाए रखने में सहायक होता है।
गर्मी का मौसम ही सर्दियों के लिए बेहतर प्रदर्शन का आधार बनता है। सहनशक्ति, ताकत, तकनीक और आराम के सही संतुलन के साथ, शौकिया स्कीयर बर्फबारी शुरू होने से पहले अपनी फिटनेस और आत्मविश्वास में काफी सुधार कर सकते हैं।
स्वीडिश स्की एसोसिएशन ने आगामी रोलर स्की सीज़न 2025/2026 के लिए चयन मानदंडों की पुष्टि कर दी है, जिसमें रोलर स्की विश्व कप, स्वीडिश चैंपियनशिप वीक और स्वेन्स्का स्पेल समर टूर में प्रदर्शन पर स्पष्ट ध्यान केंद्रित किया गया है।
सामग्री का अंत
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