मध्यम गति से लंबे समय तक व्यायाम करना सहनशक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन सर्दियों के लिए प्रभावी ढंग से तैयारी करते हुए इसे रोचक बनाए रखने के लिए आपको किस प्रशिक्षण अवधारणा का चयन करना चाहिए?
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसे धीरज वाले खेलों में, एरोबिक और एनारोबिक थ्रेशोल्ड प्रशिक्षण धीरज फिटनेस के आधार स्तंभ हैं और धीरज वाले खेलों में गंभीरता से भाग लेने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए परिचित शब्द हैं। लेकिन व्यवहार में ये थ्रेशोल्ड क्या हैं? इस लेख में, हम इनके बारे में थोड़ा और जानेंगे।
हृदय, क्रॉस-कंट्री स्कीयर जैसे सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह लेख सहनशक्ति वाले खेलों में हृदय की भूमिका और कार्य का गहन विश्लेषण करता है।
कई शीर्ष प्रदर्शन "पूर्व युवा" एथलीटों द्वारा किए जाते हैं। स्कीइंग जैसे धीरज वाले खेलों में अक्सर एरोबिक फिटनेस बनाने और ताकत के स्तर को बढ़ाने में कई साल लग जाते हैं। हालांकि दुनिया के कई शीर्ष एथलीटों ने कम उम्र में ही प्रमुख प्रतियोगिताओं में सफलता हासिल कर ली है, वहीं अधिक उम्र के एथलीटों ने भी पगडंडियों, सड़कों और ट्रैक पर प्रसिद्धि पाई है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग निस्संदेह एक सहनशक्ति वाला खेल है, जिसमें लंबी दूरी की स्कीइंग इसकी चरम सीमा है। स्कीयरों के लिए, सहनशक्ति एक ऐसा शब्द है जिससे हम सभी अच्छी तरह परिचित हैं, लेकिन क्या हम वास्तव में इसे समझते हैं? क्या हमने कभी इस बात पर विचार करने के लिए समय निकाला है कि "सहनशक्ति" शब्द का वास्तव में क्या अर्थ है? चिंता न करें, क्योंकि यह लेख शारीरिक रूप से सहनशक्ति का अर्थ समझाता है।
पिछले कुछ वर्षों में वसायुक्त आहार का चलन बढ़ गया है। कीटो, लो-कार्ब हाई-फैट (LCHF) और पैलियो आहार की चर्चा हो रही है, जो सभी अलग-अलग हैं लेकिन एक बात में समान हैं कि इन सभी में कार्बोहाइड्रेट से कुछ हद तक परहेज किया जाता है और वसा को प्राथमिकता दी जाती है। लेकिन सहनशक्ति वाले खेलों के बारे में क्या, जहां परंपरागत रूप से कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिक पोषक तत्व माना जाता रहा है? क्या सहनशक्ति वाले एथलीट बिना रोजाना पास्ता खाए कड़ी ट्रेनिंग कर सकते हैं? यह लेख सहनशक्ति वाले एथलीट के दृष्टिकोण से वसा-आधारित आहार के लाभ और हानियों पर गहराई से विचार करता है।
इस लेख में, हम वहीं से आगे बढ़ेंगे जहां हमने पिछले लेख में छोड़ा था, और सहनशक्ति वाले एथलीटों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के महत्व पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
पारंपरिक सोच के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियां बढ़ती हैं, जिससे भारी-भरकम शरीर बनता है जो दुबले-पतले सहनशक्ति वाले एथलीटों का मुकाबला नहीं कर सकता। क्या यह सच है या झूठ? जैसा कि आपने शायद अनुमान लगा लिया होगा, यह झूठ है। हालांकि यह उदाहरण थोड़ा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया हो सकता है, लेकिन यह शक्ति और सहनशक्ति प्रशिक्षण की अनुकूलता के बारे में गहरी जड़ें जमा चुकी मान्यताओं को दर्शाता है।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग निस्संदेह एक सहनशक्ति वाला खेल है, और लंबी दूरी की स्कीइंग इसकी चरम सीमाओं में से एक है। स्कीयरों के लिए, सहनशक्ति एक ऐसा शब्द है जिससे हम सभी अच्छी तरह परिचित हैं, है ना? क्या हमने कभी इस बात पर विचार किया है कि 'स्थिरता' शब्द का क्या अर्थ है? चिंता न करें, क्योंकि यह लेख आपको बताता है कि शारीरिक रूप से सहनशक्ति का क्या अर्थ है।
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