आपका VO2max, यानी तीव्र व्यायाम के दौरान आपका शरीर अधिकतम कितनी ऑक्सीजन अवशोषित और उपयोग कर सकता है, सहनशक्ति प्रदर्शन के सबसे मजबूत संकेतकों में से एक है। ये छोटे, तीव्र अंतराल आपको बार-बार उस सीमा तक पहुंचाते हैं, जिससे आपका शरीर अनुकूलन करने और समय के साथ इसे बढ़ाने के लिए मजबूर होता है।
उन्होंने बायथलॉन छोड़कर पेशेवर साइकिलिंग को चुना – और इस नए खेल में उनका स्वागत ठंडा रहा। अब ओलंपिक स्टार ने खुलासा किया है कि कुछ राइडर्स उन्हें आगे बढ़ने में मदद करने को तैयार नहीं हैं।
अप्रत्याशित भूभाग पर केवल शारीरिक क्षमता ही पर्याप्त नहीं होती; इसके लिए संतुलन, समन्वय और निरंतर सक्रिय कोर मसल्स की आवश्यकता होती है। यह ऑफ-रोड एंड्योरेंस राइड शरीर की स्थिरता और मानसिक एकाग्रता को बढ़ाती है, जो कठिन रास्तों पर भी कुशल स्कीयरों को अलग पहचान दिलाती है।
थ्रेशहोल्ड ट्रेनिंग एंड्योरेंस परफॉर्मेंस की आधारशिला है। यह थ्रेशहोल्ड राइड आपको लंबे समय तक उच्च, नियंत्रित प्रयास बनाए रखने की चुनौती देती है, जिससे आपकी फिटनेस निखरती है और आप बिना थके लंबे समय तक तेज गति से स्कीइंग कर सकते हैं।
क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अक्सर जीत-हार चढ़ाई पर ही तय होती है। इस सत्र में साइकिल पर बार-बार पहाड़ी चढ़ाई का अभ्यास कराया जाता है ताकि पैरों की ताकत और हृदय क्षमता विकसित हो सके, जिससे आप बर्फ पर या ऑफ-सीज़न में भी आत्मविश्वास के साथ चढ़ाई कर सकें।
लैक्टेट थ्रेशहोल्ड से ठीक नीचे रहकर, स्वीट स्पॉट ट्रेनिंग बिना फुल इंटरवल वर्क की तरह रिकवरी के समय को बचाते हुए, एक शक्तिशाली एंड्योरेंस स्टिमुलस प्रदान करती है। क्रॉस-कंट्री स्कीयरों के लिए, यह ऑफ-सीज़न के दौरान निरंतर शक्ति बनाने के सबसे समय-कुशल तरीकों में से एक है।
हर सेशन में अपनी सीमाओं को परखना ज़रूरी नहीं है। यह छोटा और आसान व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने, थकान दूर करने और पैरों को बिना तनाव दिए गतिशील रखने के लिए बनाया गया है, ताकि आप अगले कठिन सेशन के लिए और भी मज़बूत होकर लौट सकें।
22 वर्षीय नॉर्वेजियन खिलाड़ी टूर डी फ्रांस के पसंदीदा खिलाड़ियों में से एक के लिए डोमेस्टिक के रूप में काम करेगा।
कुशल गति की शुरुआत साइकिल से होती है। इस सत्र में व्यवस्थित ताल अभ्यास का उपयोग करके आपकी पैडलिंग तकनीक को निखारा जाएगा, तंत्रिका-मांसपेशी समन्वय विकसित किया जाएगा और वह सहज और किफायती प्रदर्शन हासिल किया जाएगा जिससे प्रशिक्षण का हर घंटा सार्थक हो।
क्रॉस-कंट्री स्की फिटनेस की नींव कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण के शांत घंटों में रखी जाती है। यह आसान एरोबिक राइड ठीक यही प्रदान करती है: स्थिर, नियंत्रित व्यायाम जो आपकी ऊर्जा को विकसित करता है और आपको अगले सत्र के लिए थका हुआ महसूस नहीं होने देता।
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