नॉर्वेजियन पाठ: इंगेबोर शेव, अंग्रेजी पाठ/पुनर्लेखन: टेमू विर्टानेन, चित्र: वन वे/एमिल इवर्सन। पिछले सर्दियों में एमिल इवर्सन 50 किमी दौड़ में विश्व चैंपियन बने, जब फिनिश लाइन पर अलेक्जेंडर बोल्शुनोव के साथ हुई भीषण दुर्घटना के कारण जोहान्स होसफ्लोट क्लेबो को अयोग्य घोषित कर दिया गया। इवर्सन अब आगामी ओलंपिक के लिए तैयारी कर रहे हैं, और उनका पसंदीदा व्यायाम है...

नॉर्वेजियन पाठ: इंगेबोर शेव, अंग्रेजी पाठ/पुनः लिखें: तेमु वर्तानेन, चित्र: वन वे/एमिल इवर्सन

पिछले साल सर्दियों में एमिल इवर्सन 50 किलोमीटर दौड़ में विश्व चैंपियन बने थे, जब फिनिश लाइन पर अलेक्जेंडर बोल्शुनोव के साथ हुई भीषण दुर्घटना के कारण जोहान्स होसफ्लोट क्लेबो को अयोग्य घोषित कर दिया गया था। इवर्सन अब आगामी ओलंपिक खेलों की तैयारी कर रहे हैं, और उनका पसंदीदा व्यायाम वही है जो ओलंपिक चैंपियन फ्रोड एस्टिल ने उन्हें सिखाया था।

हमारे सहयोगी लैंग्रेन प्लस ने इवर्सन से उनके ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के बारे में बात की, और हंस क्रिस्टर होलुंड की तरह (कल प्रकाशित एक लेखवह लगातार कड़ी मेहनत कर रहा है। वह कुछ पारंपरिक तरीकों पर भरोसा कर रहा है जो निश्चित रूप से हमारी प्रो टीम के एथलीटों के लिए भी परिचित हैं।

"सच कहूं तो, मेरा कोई पसंदीदा वर्कआउट सेशन नहीं है। सभी तरह की ट्रेनिंग में दर्द होता है, और मुझे ट्रेनिंग करना पसंद नहीं है," मेराकर के 29 वर्षीय युवक की आवाज़ किसी ऐसे पुराने कार विक्रेता जैसी लग रही थी जिस पर भरोसा नहीं किया जा सकता।

कुछ देर बाद, इवर्सन गंभीर हो जाते हैं और अपने जवाब पर दोबारा विचार करते हैं। वे कहते हैं कि दलदली इलाकों में तीन घंटे दौड़ना उनके पसंदीदा व्यायामों में से एक है।

“मैं मेराकर में रहता हूँ, इसलिए यह अभ्यास सत्र मेरे लिए बहुत स्वाभाविक है। मैंने इसे फ्रोड एस्टिल से सीखा है। यह एक बेहतरीन प्रशिक्षण है क्योंकि गीली ज़मीन पर दौड़ने के कारण आप लंबे समय तक बिना पैरों में चोट लगे दौड़ सकते हैं।”

जब उनसे व्यायाम के फायदों के बारे में पूछा गया, तो उन्होंने बताया कि इससे शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति विकसित होती है।

“यह एक आसान कसरत है। बस अपने रनिंग शूज़ पहनें और घंटों बाहर निकल जाएं। मेरा एक नियमित रूट है जिसे मैं फॉलो करता हूं, और इसे पूरा करने में तीन घंटे लगते हैं। मैं आमतौर पर यह कसरत हफ्ते में एक बार करता हूं।”

जब इंटरवल ट्रेनिंग की बात आती है, तो इवर्सन सिद्ध अवधारणाओं पर भरोसा करते हैं। उन्हें पोल ​​के साथ खड़ी पहाड़ी पर इंटरवल रनिंग करना पसंद है, जिसे इंटरवल ट्रेनिंग कहा जाता है। एल्घुफ्स-नॉर्वेजियन में व्यायाम।

“ऊपर की ओर चढ़ाई पर दौड़ना मुझे बहुत पसंद है! मैं आमतौर पर 2-3 मिनट के आराम के साथ 6 बार 5 मिनट तक दौड़ता हूँ। यह एक कठिन कसरत है! मैं बचपन से ही यह व्यायाम करता आया हूँ, लेकिन मुझे याद नहीं कि मैंने इसे पहली बार कब किया था। यह एक असरदार व्यायाम है जिसे उपयुक्त पहाड़ी मिलने पर लगभग कहीं भी किया जा सकता है।”

इवर्सन आगे कहते हैं कि यह चढ़ाई पर तिरछे कदम रखने के काफी करीब है, और यह अधिकतम क्षमता विकसित करता है और VO2 मैक्स को बढ़ाता है, जो सर्दियों में तेजी से स्कीइंग करने के लिए बहुत जरूरी है।

मैं अपनी ट्रेनिंग की शुरुआत 30 मिनट के वार्म-अप से करता हूँ और यह सुनिश्चित करता हूँ कि मैं इसे किसी उपयुक्त पहाड़ी की तलहटी में समाप्त करूँ। फिर, मैं छह अंतराल दौड़ता हूँ और बीच में 2-3 मिनट का आराम लेता हूँ। मैं दौड़ पूरी ताकत से, अपनी अधिकतम क्षमता के करीब, लगाता हूँ। अंत में, मैं 35 मिनट का हल्का कूल-ऑफ करता हूँ। मैं इसे आमतौर पर सप्ताह में एक बार करता हूँ, खासकर पतझड़ के मौसम में।