ट्रेल रनिंग क्रॉस-कंट्री स्कीयर के लिए एक प्रभावी ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण विधि है, जो विभिन्न प्रकार के भूभागों में संतुलन, शक्ति और अनुकूलन क्षमता विकसित करने के साथ-साथ प्रशिक्षण को मानसिक रूप से आकर्षक बनाए रखती है।

ट्रेल रनिंग की लोकप्रियता हाल के वर्षों में तेजी से बढ़ी है, और अधिकाधिक स्कीयर इसे अपने ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में अपना रहे हैं। यह खेल विभिन्न प्रकार के भूभाग, संपूर्ण शरीर की मांसपेशियों की सक्रियता और प्रकृति में रहने के मानसिक लाभों को इस प्रकार जोड़ता है कि यह क्रॉस-कंट्री स्कीयरों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण विधि बन जाता है।

ट्रेल रनिंग कोच जोनी सेप्पा को इस विषय की पूरी जानकारी है। प्रतिस्पर्धी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अपने अनुभव के आधार पर, सेप्पा ने अपने प्रशिक्षण और कोचिंग के दौरान ट्रेल रनिंग के फायदों को बखूबी समझा है। उनके अनुसार, ट्रेल रनिंग, रोलर स्कीइंग के साथ-साथ, स्कीयरों के लिए गर्मियों के प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है, क्योंकि दोनों में ही विभिन्न प्रकार के भूभागों में चलना शामिल है और शरीर को बहुमुखी तरीके से काम करने की आवश्यकता होती है।

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विभिन्न प्रकार के भूभाग स्कीयरों के लिए महत्वपूर्ण कौशल विकसित करते हैं।

पगडंडियों पर दौड़ना समतल सतहों पर दौड़ने से काफी अलग होता है। जड़ें, पत्थर, नरम जंगल के रास्ते और पहाड़ी इलाके लगातार संतुलन और कदमों को चुनौती देते हैं। यही कारण है कि यह स्कीयरों के लिए इतना महत्वपूर्ण है।

सेप्पा के अनुसार, यह मानसिकता उनमें कम उम्र से ही विकसित हो गई थी।

“हमें हमेशा यही सिखाया जाता था कि समतल सड़कों की तो बात ही छोड़िए, कंकड़-पत्थर वाले रास्तों के बजाय कांटों और जड़ों से भरे रास्तों को चुनें। पगडंडियों पर हर कदम अलग होता है, इसलिए पैरों और कूल्हों की छोटी-छोटी मांसपेशियां भी सक्रिय हो जाती हैं।”

ट्रेल रनिंग से संतुलन, कदमों पर नियंत्रण और मांसपेशियों को स्थिर करने की क्षमता में इस तरह सुधार होता है जो समतल ज़मीन पर दौड़ने से संभव नहीं है। साथ ही, यह बार-बार होने वाली गतिविधियों से होने वाली मांसपेशियों की अकड़न के जोखिम को कम करने में भी सहायक है। स्कीयरों के लिए, इसका अर्थ है बेहतर शारीरिक नियंत्रण, लचीलापन और बदलती परिस्थितियों में कुशलतापूर्वक आगे बढ़ने की तत्परता।

स्कीयरों के लिए एक खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण विधि

स्कीइंग और ट्रेल रनिंग अलग-अलग खेल हैं, लेकिन इनमें प्रशिक्षण के कई पहलू समान हैं। दोनों में चढ़ाई, ढलान, लय में बदलाव, सहनशक्ति और असमान परिस्थितियों में शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता शामिल है।

इसीलिए ट्रेल रनिंग स्कीयरों के लिए सिर्फ एक पूरक प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि यह खेल के लिए बेहद विशिष्ट है। यह शारीरिक विकास और प्रतियोगिता में आवश्यक प्रतिक्रियाशीलता दोनों में सहायक है। ट्रेल्स पर, प्रत्येक कदम इलाके के अनुसार ढलता है, ठीक वैसे ही जैसे एक स्कीयर को लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुसार ढलना पड़ता है।

ट्रेल रनिंग कोच के रूप में, सेप्पा इस बात पर जोर देते हैं कि भूभाग की विविधता ही इस खेल को इतना प्रभावी बनाती है। समतल जमीन पर, शरीर पर हर कदम पर एक जैसा भार पड़ता है, जबकि पगडंडियों पर उत्तेजना लगातार बदलती रहती है।

प्रकृति प्रशिक्षण को और अधिक आनंददायक बनाती है।

ट्रेल रनिंग के लाभ केवल शारीरिक विकास तक ही सीमित नहीं हैं। कई लोगों के लिए, यह आनंद का स्रोत है। playप्रशिक्षण को निरंतर बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और यहीं पर ट्रेल्स को स्पष्ट लाभ मिलता है।

“सबसे खूबसूरत जगहें आमतौर पर पगडंडियों के किनारे ही मिलती हैं। सबसे मनोरम स्थानों पर सड़कें शायद ही कभी बनाई जाती हैं, लेकिन वहां तक ​​जाने वाली पगडंडी लगभग हमेशा ही मौजूद होती है। इसका प्रशिक्षण के आनंद पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।”

प्रकृति के बीच रहने से प्रशिक्षण के दौरान मानसिक रूप से हल्कापन महसूस होता है। जब आसपास का वातावरण बदलता रहता है और नज़ारे मेहनत का फल देते हैं, तो सपाट ज़मीन पर नीरस दौड़ की तुलना में वर्कआउट ज़्यादा रुचिकर लगता है।

चोट लगना कोई अपरिहार्य जोखिम नहीं है।

ट्रेल रनिंग को कभी-कभी चोट लगने की आशंका वाला खेल माना जाता है, लेकिन सेप्पा इससे असहमत हैं। उनके अनुसार, चुनौतीपूर्ण भूभाग से चोट लगने का खतरा स्वतः नहीं बढ़ता, बल्कि इससे एकाग्रता में सुधार भी हो सकता है।

"आमतौर पर जब आप पगडंडियों पर निकलते हैं, तो आपका दिमाग इसके लिए तैयार हो जाता है और आप अधिक एकाग्र होते हैं। यहां तक ​​कि मेरे टखने में मोच भी समतल बजरी वाली पगडंडियों पर ही आई है, जहां गलती से मेरा पैर चीड़ के शंकु पर पड़ गया था। चोटें आमतौर पर तब लगती हैं जब ध्यान सबसे कम होता है।"

हालांकि, सेप्पा शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने की सलाह देते हैं। तुरंत गति बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आत्मविश्वास समय के साथ बढ़ता है, और जैसे-जैसे इलाका परिचित होता जाता है, गति अधिक स्वाभाविक हो जाती है।

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ग्रीष्मकालीन दौड़ें शीतकालीन लक्ष्यों को पूरा करने में सहायक होती हैं।

ट्रेल रनिंग स्कीयरों के लिए प्रतिस्पर्धात्मक लाभ भी प्रदान करती है। ग्रीष्मकालीन ट्रेल रेस सर्दियों के मौसम से पहले ही रेस के लिए तत्परता बनाए रखने का अवसर प्रदान करती हैं।

सेप्पा ने रेसिंग के मनोवैज्ञानिक महत्व पर प्रकाश डाला है।

“मैं अक्सर सोचता हूँ कि आजकल स्कीयर सर्दियों के मौसम के अलावा बहुत कम प्रतिस्पर्धा क्यों करते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे महीनों तक बिना किसी दौड़ के रहना और फिर अचानक शरद ऋतु में प्रतिस्पर्धा शुरू करना मानसिक रूप से काफी कठिन लगा। ऐसा लगा जैसे चरम प्रदर्शन तक पहुँचना बहुत मुश्किल हो गया हो।”

ग्रीष्मकालीन प्रतियोगिताएं एक महत्वपूर्ण पड़ाव साबित हो सकती हैं, जो सर्दियों से पहले प्रशिक्षण को व्यवस्थित करने और प्रतिस्पर्धात्मक कौशल विकसित करने में सहायक होती हैं। यही बात उन शौकिया एथलीटों पर भी लागू होती है जो लंबी दूरी की स्की प्रतियोगिताओं की तैयारी कर रहे हैं और विभिन्न तरीकों से चढ़ाई की ताकत और सहनशक्ति विकसित करना चाहते हैं।

ट्रेल रनिंग के लिए महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।

बाजार में ट्रेल रनिंग शूज़ की व्यापक रेंज उपलब्ध होने के बावजूद, इस खेल में बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। सेप्पा के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि जूता अच्छी तरह से फिट हो और जमीन का अच्छा अनुभव प्रदान करे।

शुरुआत करने के लिए बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि अधिक अनुभवी धावकों को बेहतर पकड़ के लिए अधिक मजबूत सोल वाले जूते फायदेमंद लग सकते हैं। अंततः, मुख्य बात आराम और स्वाभाविक गति है, न कि उपकरण।

आधुनिक स्कीयर के प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा

ट्रेल रनिंग कोच जोनी सेप्पा का संदेश स्पष्ट है। ट्रेल रनिंग स्कीयरों के लिए सिर्फ एक सुखद ग्रीष्मकालीन गतिविधि नहीं है, बल्कि उनके प्रशिक्षण का एक वास्तव में महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह स्थिरता प्रदान करने वाली मांसपेशियों, संतुलन, सहनशक्ति और प्रतिक्रियाशीलता को विकसित करता है, साथ ही विविधता और आनंद भी प्रदान करता है।

जब यह दृष्टिकोण प्रतिस्पर्धी स्कीइंग में मजबूत पृष्ठभूमि वाले ट्रेल रनिंग कोच से आता है, तो इसका महत्व बढ़ जाता है। सेप्पा एक बाहरी व्यक्ति के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसे कोच के रूप में बोलते हैं जो इस खेल की मांगों को समझते हैं और यह भी जानते हैं कि ट्रेल रनिंग स्कीयरों के लिए इतना उपयुक्त क्यों है।

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