आपको एक ऐसी चढ़ाई चाहिए जिस पर दौड़ने में लगभग एक मिनट लगे। यहाँ, Ski Classics प्रो टीम की एथलीट कैरोलिना हेडेनस्ट्रॉम एक प्रभावी और गहन इंटरवल वर्कआउट के लिए टिप्स साझा करती हैं।

करोलिना हेडेनस्ट्रॉम एक अनुभवी है Ski Classics लैगर 157 स्की टीम की प्रो टीम एथलीट। अब वह एक प्रभावी लेकिन चुनौतीपूर्ण इंटरवल वर्कआउट पर अपने विचार साझा करती हैं।

आपको बस एक ऐसी चढ़ाई चाहिए जिस पर दौड़ने में लगभग एक मिनट का समय लगे। आराम के लिए आपको वापस शुरुआती बिंदु तक पैदल चलना होगा।

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सत्र के तथ्य

उद्देश्य

“मेरा मानना ​​है कि एक-एक मिनट के दस अंतराल में पहाड़ी पर चढ़ना एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, जिसके बाद आराम के रूप में नीचे की ओर चलना और अपनी पूरी ताकत लगाना बहुत अच्छा रहता है। यह आपकी गति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इन अभ्यास सत्रों को करने पर आप वास्तव में सुधार महसूस कर सकते हैं।” करोलिना हेडेनस्ट्रॉम ProXCskiing.com से कहती हैं।

व्यायाम संरचना

वार्म-अप — 15 मिनट

• 20 मिनट जॉगिंग
• 3 त्वरण दौड़

मुख्य सत्र — 20-25 मिनट

• पूरी गति से ऊपर की ओर
• वापस शुरुआती बिंदु पर चलें (पुनर्प्राप्ति)।

कूलडाउन — 10 मिनट

• दौड़ के बाद की कोई भी गतिविधि

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